中医师推荐：5种食物助生发，穴位按摩促头发生长

中医师推荐：5种食物助生发，穴位按摩促头发生长

随着年龄增长，头发开始变得稀疏，如何通过饮食和生活习惯来促进头发生长？中医师郑天丽给出了实用建议，包括5种有助于生发的食物、生活习惯调整以及穴位按摩方法。

5种有助于生发的食物

日常饮食中应包含丰富的营养成分，不偏食，才能促进头发的生长和健康。以下几类食物对头发有益：

1. 蛋白质：头发主要由角蛋白组成，蛋白质对于发丝的生长至关重要。常见高蛋白食物包括鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等。

2. 铁质：能促进血红蛋白的生成，改善血液循环，进而促进头发的生长。富含铁质的食物有红肉、菠菜、豆腐等。

3. 锌：对于毛囊的健康和修复非常重要。食物来源包括海鲜（如牡蛎）、南瓜子、腰果等。

4. 维生素B群：能促进头皮的健康，改善头发的生长。富含维生素B群的食物有全谷类、坚果等。

5. 维生素C：促进胶原蛋白的合成，有助于头皮健康。常见食物包括柳橙、草莓、绿色蔬菜等。

生活习惯建议

1. 保持规律的作息，每天7～8小时的充足睡眠，避免熬夜，能促进头发生长。
2. 适度运动能够促进血液循环，增加头皮的血流量，改善血虚、气滞血瘀类型的体质，有助于发丝生长。每周至少进行150分钟的中等强度运动。
3. 频繁使用染发剂、烫发剂等化学产品，会损害头发，发尾容易断裂。使用吹风机、直发器等热处理工具时，应避免过高的温度，以免造成头发干枯断裂。

穴位按摩方法

中医认为，按压特定的穴位可以促进气血循环，改善头皮健康，进而有助于头发的生长。以下是几个有助于生发、强化毛囊健康的穴位：

1. 百会穴：位于头顶正中线上，两耳尖的连线交点。此穴能调理全身气血，促进头皮血液循环，有助于头发的生长。

2. 风池穴：位于后颈部，颅骨底部的凹陷处。可以舒缓头部的紧张，促进血液循环，常按摩不仅能舒缓眼睛疲劳，还能促进头皮健康。

3. 太冲穴：位于足部，第一和第二跖骨之间。此穴位对于调理肝气，缓解情绪焦虑紧张、预防高血压有很好的效果，常按摩可以改善因肝气郁滞不畅而引起的脱发问题。

4. 合谷穴：位于手背，第一和第二掌骨之间。有助于促进全身气血运行，对于缓解头痛、改善头皮血流很有帮助。

按压以上穴位时，用指腹轻轻按压，每个穴位可持续按摩1～2分钟，每天可进行1～2次。郑天丽强调，养成良好的生活习惯，持之以恒地调理，才能重现一头乌黑亮丽的秀发。

本文原文来自TVBS健康频道