如何缓解肱二头肌的酸痛

如何缓解肱二头肌的酸痛

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

肱二头肌酸痛是常见的运动损伤之一，可能由过度使用、不当锻炼或肌肉拉伤引起。以下是一些专业的缓解方法：

1. 休息：当肱二头肌感到酸痛时，首先应减少锻炼或活动量，让肌肉有充分的时间恢复。过度使用会导致肌肉损伤延迟愈合。

2. 冷敷与热敷：在疼痛开始的24至48小时内，可以通过冷敷来降低炎症和肿胀，每次15至20分钟，每隔两到三小时进行一次。在初期冷敷后，切换到热敷以促进血液循环，从而加速愈合。

3. 拉伸与按摩：进行温和的拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，并改善局部血流。简单的肱二头肌拉伸可以是将手臂向后伸展的动作。按摩也有助于缓解肌肉紧绷。

4. 止痛药物：若疼痛较为严重，可以考虑短期使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但应遵循药品说明书并避免长期依赖。

5. 渐进性训练：为避免今后再次出现类似问题，在恢复后应逐步增加训练强度和负重，确保充足的热身。

这些方法有助于缓解肱二头肌的酸痛，同时也有助于降低未来发生同类问题的风险。