5组颈部放松运动，坚持一个月就像换了一个人！颈部轻松了，酸痛自然也消失了

5组颈部放松运动，坚持一个月就像换了一个人！颈部轻松了，酸痛自然也消失了

颈部健康是现代人常常忽视的问题，长时间使用电脑、手机等电子设备，容易导致颈部肌肉紧张、酸痛。本文将为您介绍颈部放松运动的好处和具体练习方法，帮助您改善颈部健康，提升整体生活质量。

为什么颈部常常会感到紧张甚至不舒服呢？

颈部有一个犹如人体枢纽般重要的大椎穴，如果淤堵，容易造成记忆力下降、掉发、睡眠不好等问题，还会造成左右肩的血液循环不顺畅，因而出现手麻、手冰冷、肩周酸痛等症状。

最容易引起肩颈不适的原因如下：

1. 长时间保持一个姿势：
   像是长时间盯着电脑看，或是必须长时间维持同一动作的工作，例如司机、加工厂人员等等。

2. 枕头高度不合适：
   过高或过低的枕头容易引起肩颈紧张，长久下来容易感到不适。

3. 环境过于潮湿阴冷：
   潮湿的环境会造成局部血液循环变缓慢，血液循环不佳的状态就容易引起肩颈酸痛。

颈部放松的好处：

1. 减轻疼痛和不适

• 缓解颈部疼痛：放松颈部可以减少由于紧张或姿势不良引起的颈部疼痛。
• 减少头痛：许多头痛与颈部肌肉紧张有关，颈部放松有助于减少头痛的频率和强度。

2. 改善血液循环

• 促进血液流动：放松颈部肌肉可以改善局部血液循环，促进氧气和营养物质的供应，帮助肌肉恢复。

3. 减少压力和焦虑

• 舒缓压力：颈部放松练习如深呼吸和按摩可以帮助身体释放压力和紧张感，提升整体的放松感。
• 改善心情：放松练习可以增加脑内啡（内啡肽）Endorphins的释放，这是一种有助于提高心情的神经传导物质。

4. 改善姿势
   通过放松和强化颈部肌肉，可以改善整体姿势，减少由于姿势不良导致的其他身体问题，如背痛和肩膀疼痛。

5. 增强灵活性和运动范围
   放松和伸展练习可以提高颈部的灵活性和运动范围，使日常活动变得更加轻松和舒适。

6. 提高睡眠质量

• 改善睡眠：减少颈部不适和压力可以促进更好的睡眠质量，让你能够更快入睡并保持更深层的睡眠。

7. 预防长期问题

• 防止退化性疾病：定期放松和保养颈部可以减少退化性疾病如颈椎病的风险，这些疾病可能会导致长期的疼痛和不适。

8. 增强集中力和生产力

• 提高专注度：减少颈部和肩部的紧张感可以让你在工作和学习中更加专注，进而提高生产力。

图源：Unsplash

5组让颈部放松的运动：

1. 仰头对抗毛巾

   1. 手拿住毛巾两端，放在颈部上段位置。
   2. 手臂稍用力将毛巾往前拉并仰头。
   3. 以上动作重复10次，做3组

2. 双下巴训练

   1. 左手放在后枕部，右手放在下巴处。
   2. 下巴收紧后用力，将头部往斜后上方45°继续用力。
   3. 左手往前推，保持15秒，整组动作做3-5次。

3. 拉伸颈前肌

   1. 双手合十，拇指置于下颌，手臂整体均匀缓慢用力轻推。
   2. 将头向上、后方向牵拉，保持15-30秒。

4. 拉伸后颈部肌群
   双手抱住头部，双侧手臂缓慢发力将头往下方牵拉，保持15-30秒。

5. 颈部侧弯运动

   1. 坐在椅子上，然后保持头部回缩的姿势。
   2. 将颈部向一侧弯曲，然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部，也就是说，平视前方，让一只耳朵靠
   3. 你也可以将手放在头部一侧，轻轻地将头部进一步向疼痛的一侧扳，这样将使练习更加有效。保持这个姿势几秒钟。

通过定期进行颈部放松练习，不仅可以改善颈部的健康，还能提升整体身体和精神的健康状态，进而提高生活质量。