骨密度低只吃钙片管用吗

骨密度低只吃钙片管用吗

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JP60QHRB05149LPQ.html

骨密度低是中老年人常见的健康问题，但仅仅依靠补钙是否就能解决问题？本文将为您详细解答骨密度与骨质疏松的关系、科学的治疗方法以及如何通过饮食和运动改善骨密度。

骨密度与骨质疏松症有关系吗？

骨密度是衡量骨骼强度的重要指标，骨质疏松症的诊断标准之一就是骨密度的降低。双能X线吸收法检测（DXA）是用低剂量X线检查身体成分的方法，是诊断骨质疏松症的金标准。如果T值≤－2.5，则可诊断为骨质疏松症。

骨质疏松症如何治疗？

骨质疏松症是一种与年龄相关的退行性改变，但同时也是可防可治的慢性病。随着年龄增长，骨密度会逐渐下降，但通过科学的干预措施，如药物治疗、营养补充、运动等，可以有效改善骨密度，降低骨折风险。

• 原发性骨质疏松症：通过药物+生活方式干预，可以延缓骨质流失、降低骨折风险。
• 继发性骨质疏松症：多由甲亢、糖尿病等疾病，或长期使用激素等药物引起。例如，甲状腺功能亢进会导致骨代谢加速，长期使用糖皮质激素会抑制骨形成并增加骨吸收。治疗原发病后，骨质疏松症可得到改善。

吃钙片能提高骨密度吗？

骨密度低时，吃钙片有一定作用，但效果有限。钙是骨骼的重要成分，吃钙片可以为骨骼提供钙源，但仅靠钙片难以显著提高骨密度。治疗骨质疏松需要综合补充钙和维生素D，并在医生指导下联合使用抗骨质疏松的药物，才能有效增加骨密度。大家在吃钙片的同时，应摄入足够的维生素D。因为，维生素D能促进钙吸收。

骨密度低该怎么吃和动？

饮食方面

• 高钙饮食：多食用富含钙的食物，如奶制品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应达到1000~1200毫克。如果饮食中钙摄入不足，可在医生建议下适当补充钙剂。
• 补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳（每天至少20分钟）或食用富含维生素D的食物（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来补充。
• 均衡饮食：保持饮食多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会增加钙的流失，因此，应尽量减少盐的摄入。

运动方面

• 负重运动：如步行、慢跑、跳舞等，这些运动可以让身体承受自身重量，刺激骨骼，增加骨密度。运动时应根据自身身体状况，选择合适的强度，避免过度运动。
• 肌肉强化锻炼：如使用弹力带、哑铃等进行力量训练，可以增加肌肉力量，降低跌倒风险。
• 平衡与柔韧性训练：如做瑜伽、打太极拳等，有助于提高身体协调性和平衡能力，减少摔倒风险，还能强健骨骼，改善身体机能。

本文作者：北京大学第一医院骨科常务副主任 孙浩林