它可能在伤害你的大脑！如何帮助自己走出负面思维模式？

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@小白创作中心

它可能在伤害你的大脑！如何帮助自己走出负面思维模式？

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https://m.xianjichina.com/special/detail_549730.html

不同的思维模式，在问题解决中会导致我们不同的应对方式，这也是人与人之间产生差距的重要来源。可以说，思维模式在我们日常问题解决的过程中扮演着非常重要的角色，因此，我们最好可以跳出一些负面的思维模式，避免让自己深受其害。

了解负面思维

负面思维和负面情绪是我们生活中难以避免的。每个人都会时不时地陷入消极的想法中：

焦虑不安的担忧和灾难化思维
令人沮丧的自我批评和他人评判

不幸的是，大多数人试图处理消极思想思维的方式是完全不健康的，从长远来看只会使问题变得更糟。不管是失业、离婚、疾病，还是其他方面的挫折，都有可能让我们陷入绝望之中。短期来看，负面思维和负面情绪并不会产生多大的影响。但是，长期而言，这些思维方式和情绪会瓦解我们的信心，甚至会严重影响生理和心理的健康。

十大常见的负面思维模式

全或无思维：这种思维模式就是喜欢将事物或自我评价极端化，非黑即白，没有中间地带。例如，我这次考试没考好，所以我就是个失败者；或者这次领导交代给我的工作没做好，所以我就是个废物，连这点小事儿都做不好。
过度概括化：这种思维模式就是喜欢用一次或几次失败的经历去断定一切都会失败，例如，我上次求职被拒，所以以后找工作肯定都会失败。或者我已经参加考研或者考公好几次了，每次都失败，可能自己就不是那块料，肯定考不上了……
灾难化思维：这种思维是经常容易将小问题或困难夸大为灾难性的后果。例如，如果我不完美完成这项任务，我的职业生涯就完了；或者说要是我这一次还考不上想去的学校，我的人生真的没有未来了~
个人化：这种思维模式是喜欢不合理地将他人的行为或事件归咎于自己。例如，同事今天对我的态度相比起之前有些冷淡，肯定是对我有什么不满或者是我做了什么让她不开心的事。
贴标签：这种思维模式是喜欢用一个负面的标签概括自己或他人，而非具体的行为。例如，我犯了一个非常简单的错误，而且这个错误只要是个正常人按理来说都不会犯的，但我就是犯错了，所以我真的就是个笨蛋。
心理过滤：这种思维模式是只喜欢关注负面信息，非常容易忽略积极或中性信息。例如，尽管我在完成这项工作的过程中收到了非常多的好评，但我只记得那个批评我的人。
否定正面：这种思维是喜欢对自己的成功、成就或他人的赞美予以否定或贬低。例如，我做成了一件别人不太容易完成的事，周围的人都觉得我做的很棒，但自己却觉得那只是运气好，认为自己其实没那么优秀。
应该陈述：这种思维喜欢用“应该”、“必须”等词对自己或他人设定严格且不切实际的要求。例如，我应该永远保持冷静，理性，任何情绪波动都是软弱的表现。
情绪推理：这种思维总认为自己的感觉就是事实，非常容易忽视实际情况。例如，我感到非常焦虑，所以一定有可怕或者不好的事情即将发生。
绝对化要求：这种思维容易对自己或他人提出绝对化、苛刻的要求，而且无法接受任何妥协或不完美。例如，我必须每次考试都得满分，否则就是失败；或者我每次都要拿第一，否则我就是个废物。

负面思维可能会伤害你的大脑

科学家们似乎认为它确实有害。伦敦国王学院的研究人员发现，反复的负面思维可能会增加患上阿尔茨海默病的风险。该研究发现，长期的负面思维习惯会减弱你的大脑思考、推理和形成记忆的能力，从根本上消耗你的大脑资源。

有在《美国神经学会杂志》报道的一项研究发现，愤世嫉俗的思考，也会增加患痴呆症的风险。长期的、愤世嫉俗的敌意可能会造成严重的健康问题，会随着时间的推移对心血管系统造成压力。

负面的思维方式会在你的大脑中形成“通道”。这种思维方式可能成为你的默认思维途径。如果经常产生负面思维，你的大脑就会被编织成擅长产生负面思维的模式，大脑也就会变得善于发现可以消极思考的事物。

如何走出负面思维模式

意识到自己的想法

第一步，也可以说是最重要的一步，就是识别并接受自己的想法。一旦我们意识到自己的想法，我们就能了解哪些消极思维模式是我们最常使用的，并不再相信它们是真的。

以下是一些可以让你更加了解自己想法的方法：

正念冥想：将冥想纳入你的日常活动。首先专注于呼吸，然后注意来来去去的任何想法。不要对抗你的想法。相反，承认它们，让它们消失吧。
提示意识：有别于冥想等有计划的时间，“提示意识”是指你在当下意识到自己的想法。做个笔记，设个闹钟，或者试着记得在白天定期停下来，花点时间观察自己的想法。你在想什么？你是否有消极的想法或焦虑？

化消极为积极

每个人都有消极的想法。它们是否干扰我们，取决于我们是否相信这些想法是真实的。一旦我们开始消极地思考某件事，我们可能就会开始接受这种思维模式，并让它控制我们的思想和情绪。然而，一旦我们认识到这些想法，我们就可以开始用积极的想法来对抗它们。研究表明，积极的思考可以改善我们的心理健康，降低抑郁和痛苦的程度。

下一次，当你发现自己在说“这绝对行不通”或“一切都毁了”时，试着用积极的想法来反对这种想法。例如

挑战你内心的批评：下次当你意识到自己有负面想法时，问问自己：这真的是真的吗？这种想法有用吗？问这些问题可以挑战你的消极想法，改变你的注意力。
“给它命名来驯服它”技巧：由作家和精神病学家丹尼尔·西格尔博士创造，这个方法鼓励你在负面思维模式出现时给它贴上标签。例如，如果你把你的负面想法称为“故事”而不是现实，你就不太可能相信它。如果你认识到自己的认知扭曲是“灾难化”，你就更有能力放弃它。

了解是什么触发了你

在我们每个人的生活中，生活中的某些人、某些地方、某些事情都会引发我们似乎持续不断的负面想法。可能是引发考试焦虑的期末考试，也可能是某个你看不顺眼的老师。找出哪些因素会触发你的情绪，你就掌握了控制和妥善处理这些情绪所需的工具。

下面是一些识别情绪触发因素的方法：

适应环境：了解你的情绪触发点所处的环境，并尝试做出对你有利的改变。这可以是听一些让人平静的音乐，也可以是让自己完全脱离这种情况。无论你需要做什么让自己感觉更舒服，都去做吧。
调整思维：为了减轻你的情绪反应，在你开始做出反应之前，试着调整你的思维。如果你感觉到自己的情绪开始上升，深呼吸，并试着把你的想法推向另一个方向。