马拉松训练需要哪些力量训练，这些力量训练分别针对哪些肌群，会起到怎样的作用？

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在马拉松训练中，力量训练虽然大部分时候以辅助的形式存在，但却是非常重要的一环。尤其对于一些进阶跑者，对成绩有进一步要求的情况下，力量训练可以说是不可或缺的。

接下来，让我们先了解一下为什么力量训练对马拉松有显著的帮助。

一.力量训练可以提升跑步经济性，让跑者更省力地跑步

首先，肌肉和肌腱除了在每一步动作中主动收缩外，还能像弹簧一样储存势能。通过力量训练提升肌肉和肌腱的刚度，就能进一步提升这种“储藏-释放”势能的能力，从而起到省力的作用。例如: 强化臀肌可以为蹬地提供推力，强壮的臀大肌可以减少大腿后侧（腘绳肌）的代偿。强化小腿肌群如比目鱼肌和腓肠肌，提升踝关节蹬伸效率。

其次，力量训练能激活更多肌纤维同步工作，减少能量浪费。例如通过深蹲，提升臀、腿、核心发力的协调性，进而提升跑步蹬伸的协调性。又如核心肌群力量提升后，躯干晃动减少，能量更集中用于向前推进，避免核心无力导致摆臂幅度过大或髋部左右摆动和能量浪费。