世界卒中日特辑｜体医融合，学会这些方法，不等卒中来找你
世界卒中日特辑｜体医融合，学会这些方法，不等卒中来找你
每年的10月29日是世界卒中日，今年的主题是“体医融合，战胜卒中！”。卒中，也就是我们俗称的中风，是一种急性脑血管疾病，不仅对中老年人构成威胁，甚至连年轻人也不放过。在这个快节奏、高压力的社会环境中，卒中已成为严重威胁我们生活质量的隐形杀手。本文将为您介绍中医视角下的卒中预防方法，包括运动和饮食调理等实用建议。
在中医的视角中，卒中与“风、火、痰、瘀”紧密相关。这与高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病有着惊人的相似之处，这些疾病都与气血不畅、痰湿内生有关。因此，保持气血通畅、痰湿消散是预防脑卒中的重要方法。
“一看脸色是否对称，二查手臂是否有力，三听语言是否清晰。”这个简单的“中风120”口诀，能帮助我们快速识别卒中征兆，为救治争取宝贵的“黄金时间”。如果通过这三步观察怀疑患者是脑卒中，可立刻拨打急救电话120。
中医运动：体医融合防卒中
八段锦
八段锦的动作能够促进全身经络的畅通，有助于改善血液循环，减少血管内壁的沉积，从而降低卒中的风险。
- 改善平衡功能：八段锦通过协调四肢、改善平衡能力，增强体质等特点，对于脑卒中后患者的平衡功能恢复具有积极作用。研究表明，八段锦可以改善老年人的平衡功能，降低卒中发病概率。
- 降低高血压：高血压是卒中的一个主要风险因素，而八段锦作为一种有氧运动，能有效提高肢体运动能力，改善心肺功能，从而有助于降低血压。
- 调节脏腑功能：八段锦的八个动作均对应三焦、脾胃、腰肾等不同的脏腑，每节动作的练习都刺激了相应的脏腑和经络，从而有助于调节脏腑功能，预防卒中。
五禽戏
五禽戏作为一种传统的中医养生功法，对于预防卒中具有一定的积极作用，以下是五禽戏预防卒中的主要机制。
- 改善身体平衡：五禽戏能够提高脑卒中恢复期偏瘫患者的平衡功能。通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，五禽戏能够有效增加本体感觉输入，增强腰腹肌力量，提高脊柱稳定性，改善动静态平衡，降低跌倒风险。
- 促进血液循环：五禽戏作为一种有氧运动，可以促进血液循环，降低血压，改善心血管功能，从而降低卒中的风险。
- 改善脑血流动力学：改良五禽戏能够提高脑卒中患者的脑动脉血流平均流速和平均血流量，降低血管阻力指数，从而改善脑部血流动力学。
卒中饮食方：舌尖上的健康
在中医的理念中，饮食是预防卒中的重要环节。清淡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高脂肪和动物内脏，这是预防卒中的黄金法则。下面是一些食材，它们不仅健康，还能满足对美食的追求：
黑木耳
黑木耳泡发后，可以变身为多种美味佳肴，如木耳拌芹菜、木耳炒肉片等，它不仅能降血脂、抗血栓，还能让你的血管保持年轻。
山楂
鲜山楂或山楂茶，加上一点蜂蜜，不仅味道酸甜可口，还能扩张血管，降压，促进胆固醇排泄。
食醋
卒中患者饭后适量饮用食醋，可以软化血管，食醋不仅是厨房中的调味品，也是健康的小能手。
大蒜、洋葱
适量生食大蒜或洋葱，可以降血脂，增强纤维蛋白活性，抗血管硬化，它们是健康与美味的双重使者。
卒中防治不仅是中老年人的事情，年轻人同样需要关注。通过中医的智慧，我们可以在忙碌的生活中找到保持健康的秘诀。记住，健康的生活方式是我们最好的防御武器。让我们一起行动起来，打造一个更健康、更活力四射的自己！
本文原文来自澎湃新闻