高低肩纠正训练动作是什么

高低肩纠正训练动作是什么

高低肩是现代人常见的身体姿势问题，不仅影响外观，还可能引发一系列健康隐患。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家带来了专业的纠正训练方案，通过5个简单有效的动作，帮助你逐步改善高低肩状况。

高低肩是一种常见的身体姿势不对称问题，可以通过一些训练动作进行纠正。以下是几个有效的动作：

1. 肩部拉伸

每侧肩膀坚持2-3组，每组15-30秒；

这种拉伸能帮助放松紧绷的肌肉，促进肩膀对称。

2. 肩胛骨收缩

坐姿或站姿，每天进行2-3组，每组10-15次；

保持每次收缩时肩胛骨向中间靠拢，持续2秒。

3. 侧平举

使用轻重量哑铃，每侧肩膀3组，每组10-12次；

增强肩部和上背部的肌肉力量，有助于改善肩部不对称。

4. 俯卧T字抬手

务必保持双臂平直，重复2-3组，每组10-15次；

有助于激活并强化肩胛下方的肌肉。

5. 普拉提桥式

动作保持在上升位置5秒，每天进行2-3组，每组10-15次；

提高核心稳定性和骨盆的对称性，从而影响肩膀的位置。

高低肩的纠正需要时间和耐心，通过有计划的锻炼可以逐步改善。同时，保持正确的坐姿和站姿也是重要的一部分。在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或物理治疗师，以确保安全和适合个人需求。

本文原文来自 pingguolv.com