关于合理健身可以改善脱发的研究分析和运动推荐

关于合理健身可以改善脱发的研究分析和运动推荐

健身会导致脱发吗？这是一个困扰很多人的问题。本文将通过多个研究数据，为您揭示健身与脱发之间的关系，并给出科学的运动建议。

我看好多人都说，健身会导致脱发或者是加快脱发。说什么健身会让睾酮激素升高，睾酮激素升高以后就更容易导致脱发了，甚至还有人拿自己的经历说事儿，说自己就是这样的。

通过查阅相关资料发现，有研究证明，不管任何的健身方式都不能加快脱发，甚至合理的运动还有助于改善脱发问题。

这个研究对 592 名雄激素脱发受试者进行了为期6个月的跟踪，其中男性 215 人(36.32%)，女性 377 人(63.68%);运动 6 个月后脱发改善的有 91 人(15.37%)，脱发没影响的448人(75.68%)，脱发加重的只有 53 人(8.95%) 。

前面这些人讲的差不多都有问题。更不能拿自己的经历来验证这个结果，因为实验样本太少，根本说明不了整体情况。

首先，一些研究表明，运动实际上可以提高和降低睾酮素，这取决于运动强度和运动持续了多长时间。

并不是说一健身就能升高高酮激素，这个结论本身就太扯。

事实上，脱发有多种类型，因此，一些运动可能会影响某种类型的脱发，但对其他类型脱发没有影响。比如那些正在节食减肥，缺乏蛋白质，而且甲状腺功能减退而脱发的人，对于这些人来说，每天进行60分钟的有氧运动可能明显加速他们的脱发问题。

因为热量不足和甲状腺功能减退会同时恶化。但是对于那些身体健康，但因为雄激素脱发的的人来说，锻炼却不会对加快掉头发的速度。

还有，长期的研究表明，有血管源性的脱发男生，平均每年掉5%的头发，但是每个人掉头发的过程却完全不同，有些人5年就会谢顶，但是有些人掉着掉着不掉了，只是头发变得稀疏而已。

这个关于非那雄胺治疗脱发的长期研究发现，安慰剂（糖丸）组的男性平均每年掉头发都会加重。但是奇怪的是，这些男人中有20%的人，5年以后还是保持着同样多的头发。

脱发除了遗传因素之外，还与生活压力，吸烟，喝酒，熬夜这些因素有关。

比如，这个对韩国13000名脱发受试者进行的研究表明，每周工作超过52小时的男性比那些每周工作40小时或更少的男性，更容易脱发。

这个是吸烟对脱发的研究，研究发现，在控制年龄和家族史后，吸烟情况、当前吸烟量和吸烟强度是导致雄激素脱发的重要因素。

那么如何合理的运动来改善脱发呢？来，看这个研究，研究发现，进行有氧运动、每次运动时间>60分钟有助于延缓雄激素性脱发，并改善秃发问题 。

其次，这个研究还对不同的运动来行进行了对比，发现体操、瑜伽、拉筋等伸展运动并不能改善脱发问题。

而且，短跑，器械训练，力量训练等高强度的运动与雄激素性脱发并没有关系。

这个研究还对比了，小于30分钟有氧运动和大于60分钟的有氧运动对改善脱发的效果，发现每次运动时间>60 min 的改善程度是每次运动时间<30 min 人群的 3.106 倍多。

所以，对于那些喜欢健身，而且有脱发问题的朋友来说，健身这项运动你可以放心大胆的继续，唯一的建议是在每周的运动中安排3次左右的超过60分钟的有氧运动，不但能让你降低体脂，而且还能改善脱发问题。

好，以上就是今天的内容，对这些研究感兴趣的朋友可以私信找我要，最后希望大家给个三连，拜拜。

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