降低胆固醇的最佳方法是什么

降低胆固醇的最佳方法是什么

胆固醇是人体必需的一种物质，但过高的胆固醇水平会增加心血管疾病的风险。那么，如何才能有效降低胆固醇呢？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的建议。

降低胆固醇的方法主要包括以下几个方面：

饮食控制

• 减少饱和脂肪摄入：每天摄入量应低于总热量的10%。
• 增加纤维素摄入：尤其是可溶性纤维，每天至少25-30克。
• 多食用富含不饱和脂肪酸的食物：如鱼类、坚果和橄榄油。

规律运动

• 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动：如快走或骑车。
• 有助于提高高密度脂蛋白水平：从而改善胆固醇状况。

控制体重

• 超重与胆固醇升高相关：减重5-10%可显著改善胆固醇水平。

避免烟酒

• 戒烟有助于改善心脏健康：并增加高密度脂蛋白水平。
• 限制酒精摄入：女性每天不超过一份，男性不超过两份。

药物治疗

• 如生活方式改变效果不佳：可在医生指导下使用他汀类药物来降低胆固醇。

通过以上方法可以有效降低胆固醇，减少心血管疾病风险。日常保持良好的生活习惯是预防和管理胆固醇的关键。

本文专家：沈赟副主任医师，南京市第一医院内分泌科