运动时听对音乐，减重效果翻倍！

运动时听对音乐，减重效果翻倍！

你运动时习惯听什么音乐？很多人觉得轻柔的旋律能让你运动更放松，但其实，选择节奏强烈的歌曲，反而能帮助提升运动表现，甚至加速燃脂！今天就来聊聊《We Will Rock You》这类强烈节奏的音乐，如何让你运动更有效率、减重更有感！

听《We Will Rock You》真的能帮助减重？

这首歌曲的节奏强烈、稳定、简单有力（每分钟 80-90 拍），而节奏可能影响自律神经系统，进而影响运动时的体能代谢！

• 交感神经=活化= 有助于运动效率提升
  当我们运动时，强烈的节奏能刺激交感神经，让身体进入“战或逃”模式，短时间提升心率，有助于能量消耗。

• 交感神经帮助调节血糖，提升运动表现
  运动时，交感神经会刺激肝脏分解肝糖，释放更多葡萄糖，让肌肉获得能量来源，提升运动表现。而稳定的运动节奏，有助于血糖调控，避免剧烈波动影响体能表现，让减重训练更有效率！

减重小秘诀：听音乐+运动，瘦得更有感！

• 强化运动表现，增加运动动力：强烈的音乐节奏帮助提高运动专注度，激发更多动力。当你全心投入运动时，身体能更有效地燃烧热量，加速代谢，达到减重效果。

• 稳定运动节奏，减少疲劳感：运动时，如果节奏不稳或过于急促，容易影响呼吸与步调，导致疲劳感增加。而聆听稳定节奏音乐能保持运动节奏，减少不必要的体力消耗，同时音乐能够从心理上减少对疲劳感的认知，使训练过程更轻松持久！

• 让运动更有感、更持久：研究显示运动时聆听音乐可以延长时间，不仅能提升专注度与运动表现，还能促进葡萄糖利用与控制血糖，间接影响燃脂效率。

居家运动推荐：搭配音乐，让燃脂效果翻倍！

如果没时间运动的话，也可以在家听节奏强烈的音乐，做点简单的居家燃脂动作！

1.早安鞠躬：强化腰臀肌群

• 基础版：站立，重心移至单脚，另一脚轻点地面辅助平衡，做出鞠躬动作。两边各 8-12 下，3-5 组。

• 进阶版：单脚站立，另一脚完全离地，做出鞠躬动作。两边各 8-12 下，3-5 组。

• 负重版：双手握住负重物，保持腰背挺直进行鞠躬动作。每组 8-12 下，3-5 组。

2.坐蹲：锻炼臀大肌、股四头肌

• 基础版：单脚站立起身，保持骨盆与腰背挺直。两边各 8-12 下，3-5 组。

• 进阶版：单脚伸出，脚跟固定，脚尖翘起，稳定重心后站起。两边各 8-12 下，3-5 组。

• 负重版：双脚站立，双手抱重物于胸前，缓慢进行坐蹲。每组 8-12 下，3-5 组。

选对音乐，让运动更有感！

想让减重更有效，不只是运动的强度与时间，运动时听对音乐也能带来很大的影响！

✔ 刺激交感神经，提高燃脂效率

✔ 稳定血糖，让运动表现更稳定

✔ 增强专注力，提高运动动力

✔ 减少疲劳感，让训练更持久

不管是在家运动、跑步，还是重训，下次记得带上耳机，让音乐成为你的最佳训练伙伴！