专家建议：如何缓解太阳穴不适和眼睛疲劳

专家建议：如何缓解太阳穴不适和眼睛疲劳

太阳穴不适和眼睛疲劳是现代人常见的健康问题，尤其是在长时间使用电子设备后。南京市第一医院中医针灸科的徐炳国主任医师提供了专业的建议，从休息与放松、用眼环境、眼部锻炼、饮食和压力管理等多个方面，帮助读者缓解这些症状。

休息与放松

平均每20分钟的持续用眼后，应至少休息20秒，注视远方以放松眼部肌肉。这一简单的20-20-20原则能够有效减少眼睛疲劳。

良好的用眼环境

确保工作区域光线充足且柔和，避免强光直射眼睛。调节屏幕亮度，使之与周围环境相匹配。同时，保持屏幕与眼睛之间的距离在40-70厘米，并将显示器中心略低于水平视线。

眼部锻炼和热敷

定期进行眼部运动，如上下左右转动眼球，每次10次，这有助于改善眼部血液循环。用热毛巾敷于眼部和太阳穴可帮助放松肌肉，缓解不适感。

饮食与水分摄入

富含维生素A、C和E的食物对眼健康有益，如胡萝卜、菠菜和橙子。同时,保持足够的水分摄入，以防止眼睛干涩。

管理压力

深呼吸、冥想以及其他放松技巧可以减轻全身的压力，从而降低太阳穴不适的可能性。

如果症状持续或加重，应及时就医以排除其他潜在的健康问题。通过合理的生活方式和预防措施，可以有效降低太阳穴不适和眼睛疲劳的发生频率。