专家建议：9种有效缓解眼睛疲劳的方法

专家建议：9种有效缓解眼睛疲劳的方法

江苏省中医院眼科副主任医师张传伟就如何缓解眼睛疲劳和用眼过度给出了专业建议。以下是详细说明：

1. 20-20-20规则：每工作20分钟，休息至少20秒，望向20英尺（约6米）外的物体。这有助于眼睛肌肉放松，减少视疲劳。

2. 正确的屏幕距离和角度：电脑屏幕应与眼睛保持60-70厘米的距离，屏幕中心应稍低于眼水平线15-20度。此举能减轻颈部和眼睛的负担。

3. 适当的环境照明：避免在过暗或过亮的环境中使用电子设备。周围光线应均匀，避免屏幕反光和眩光。

4. 调节屏幕设置：将屏幕亮度调整至与周围环境亮度相近，同时确保文字大小适中，以免眼睛过度紧张。

5. 定期眨眼：长时间盯着屏幕容易导致眨眼频率降低，引起眼干症状。建议有意识地经常眨眼，维持眼睛湿润。

6. 使用人工泪液：对于眼干症状明显者，可适量使用人工泪液，帮助滋润眼球表面。

7. 加强户外运动：每天至少进行30分钟的户外活动，能够有效放松眼部肌肉，预防视力恶化。

8. 规律作息：确保每天有足够的睡眠时间，成年人一般需7-9小时睡眠，有助于恢复眼部健康。

9. 平衡饮食：多摄取富含维生素A、C及欧米伽-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼类等，促进眼睛健康。

保持良好的用眼习惯和生活方式，是保护眼睛健康的重要措施。