改善失眠的基础——睡眠卫生教育

改善失眠的基础——睡眠卫生教育

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良好的睡眠习惯是改善失眠的基础。北京中医药大学东方医院脑病科主任医师韩振蕴指出，除了保证充足的睡眠时间外，还需要保持良好的睡眠节律，特别是在中医养生的角度，建议在子时（23点以前）入睡。

我们一生当中有近乎2/3的时间都在睡眠中度过。睡眠作为生命中不可缺少的一部分，我们或多或少都已经慢慢形成了自己的睡眠习惯，有人喜欢早睡早起，也有一部分人喜欢熬夜玩乐，然后在第二天睡到大中午，他们认为只要睡眠时间足够就不会影响健康。

但是，需要注意的是，良好的睡眠除了需要保证充足的睡眠时间外，也要保持好的睡眠节律。有研究表明，晚睡与高血压、骨质疏松以及情绪异常都有一定的相关性。中医的养生专著《老老恒言》中有写: “时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”意在告诉大家在“子时”之前（23点以前）睡觉能起到养生保健作用。

所以，我们平时习以为常的睡眠习惯，可能并不正确，不利于自身的健康。