【睡前5个瘦腿动作】天天做拉长腿部线条轻松告别大象腿

【睡前5个瘦腿动作】天天做拉长腿部线条轻松告别大象腿

每个女生都渴望拥有一双又长又直的美腿，但另一方面又给自己各种借口去逃避运动，其实一双修长的美腿和又靓又瘦的小腿是需要靠持续运动锻炼出来的，小红书博主Ddaling就是一个活生生的好例子。

拥有一副好身材的Ddaling在小红书上十分受欢迎，坐拥五十多万的粉丝，而她所教授的健身动作全部都十分简易，就算是运动初哥亦都能轻易上手。这次Ddaling就教了我们5个睡前的瘦腿动作，大家只要每天躺在床上花15分钟跟着做，就能拥有像Ddaling一样修长的美腿！事不宜迟，大家马上跟着做吧～

1. 仰卧交替抬腿

首先双手扶在耳旁，头部抬起让下巴紧贴着锁骨，收紧腹部让双腿悬在空中，并维持一只脚屈曲，一只脚伸直，交替踢腿，重覆做3组，每组做20次。这动作能收紧大腿前方和小腿后方的肌肉，要注意的是尽量拉长脚尖，这样会加大训练的效果。

2. 侧卧抬腿

大腿内侧的肉肉是绝大多数女生的困扰，因为它真的很！难！减！但这个动作相信能收紧大腿内侧松弛的赘肉。侧躺在床垫或瑜伽垫上，大家可以自己决定完全侧躺或用手撑起上半身，然后绷脚尖抬起一边腿，抬腿高度的话可以根据个人情况而定，主要是感受到大腿内侧有拉伸感，记住放下的时候腿不要落地。每天做2组，每组做30下。

3. 空中单车

这是Ddaling每天睡前坚持做的动作，因为除了能修腿，亦能同时锻炼到腹部，是个多功能的动作。这动作和第一个仰卧交替抬腿的动作用有点相似，唯一不同的地方是双腿要不停地踏，像踏空中单车一样，计时重覆做一分钟，分别做5组。

4. 臀腿拉伸

为了令双腿看起来更修长，除了要做以上的重力训练，一些伸展拉筋动作亦是不能少的！首先盘起前脚，再伸直后脚，上半身可以挺直或扒在床上，后者会增加重作的难度，两者都能伸展到大腿和臀部外侧的肌肉。维持动作15秒，重覆做2组。

5. 腹部拉伸

由于前面有2个动作也会练到腹部，所以这做动作就能顺道放鬆一下。扒在床上，再用手支撐起上半身，這動作除了能伸展到腹部肌肉，亦同時能伸展到大腿前方的肌肉，為辛勞後的腿部放鬆一下！維持動作15秒，重覆做2組。

图片來源：小紅書