早睡早起VS晚睡晚起，到底哪个更健康？

早睡早起VS晚睡晚起，到底哪个更健康？

引用

光明网

1.

https://m.gmw.cn/2024-11/02/content_1303887430.htm

在快节奏的现代生活中，早睡早起和晚睡晚起这两种作息方式一直备受争议。究竟哪种方式更健康？本文将从生物钟、视力和心情三个方面为您详细解析。

早睡早起，精力更强，睡眠更好！

在我们的大脑里，有一个掌管生物钟的“部门”——视交叉上核（SCN），当光透过眼睛到达视交叉上核，它就会根据接收到的光照强度，来判断现在是几点，继而调控整个身体荷尔蒙的分泌，这也就是我们常说的昼夜节律。

而早起早睡，就可以让我们的生物钟遵循这套时间来运转，在该分泌多巴胺的时候分泌多巴胺，在该分泌褪黑素的时候分泌褪黑素，从而让你白天活力满满，晚上睡觉香香。

而晚睡晚起就会影响这套生物钟，当你中午11-12点才起，视交叉上核会发现“怎么一起床就大中午了，我这么多睾酮还分不分泌了！”；当你凌晨2点了还不睡，继续玩手机玩电脑，视交叉上核又会懵：“怎么还有蓝光？褪黑素晚些再分泌！”这样，你就会入睡困难，就算睡着了也容易做梦，整体睡眠质量和精力都会差一大截！

早睡早起，对视力更好！

早晨的阳光里，蓝光比较分散，主要是橙红色的光。英国伦敦大学眼科研究所通过实验发现，这种红光可以促进我们视网膜线粒体的产生，提供更多的能量，帮助我们提高视力。

科学家还认为，一个很少接触日光的人，患近视的风险是正常人的5倍。

早睡早起，对心情更好！

浙江医院全科医学科吕晶副主任医师介绍，人体内有一种让你幸福满足的激素——血清素。正常情况下，血清素会被细胞不断回收循环。而阳光可以抑制细胞的回收，让我们身体里的血清素，维持在一个较高的水平。

而秋冬抑郁症高发的一个重要原因，就是太阳光太少了。所以医生常常会采用光照疗法，帮助治疗抑郁症。

《美国医学会》杂志发表的一项针对84万人的研究证明，只要早起1小时，就能将重度抑郁风险降低23%。

调整作息，从现在开始吧！

如果实在没法做到早睡早起，那就先做到早上早起半小时，多出门晒晒太阳也有大大的好处！