奧運與心理健康：追求卓越與內在強韌

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@小白创作中心

奧運與心理健康：追求卓越與內在強韌

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https://events.aso.com.tw/blog/1597

奧運與心理健康：追求卓越與內在強韌

奧林匹克運動會（Olympic Games）是全球最高級別的國際運動競賽，代表了體育界的最高榮譽。運動員在奧運會上取得的成就，不僅是個人的榮耀，更是代表國家的驕傲。奧運精神強調運動員和團隊之間的砥礪競爭，推崇運動家精神，無論是職業運動員還是業餘愛好者，都在追求自我磨練和切磋交流，希望能夠創造輝煌的成績，追求卓越與歷史定位。以下有幾個特徵都是成就這些運動員的重要因素。

心理韌性：運動員的無形力量

心理韌性（Resilience），也稱為復原力，是幫助我們在逆境中度過低潮、承受壓力、適應挑戰並重新振作的重要能力。心理韌性如同精神的免疫力，能讓我們學會調整情緒、處理緊張和壓力，保持樂觀態度並務實地解決問題。培養心理韌性需要我們面對自己的失敗、覺察情緒、接納不完美的自己，並透過日常生活中的小事來加強這種能力。

例如，規律運動不僅有助於身體健康，還能幫助我們建立自信、提高專注力和睡眠質量。2024年《美國兒科醫學會期刊》（JAMA Pediatrics）發表的研究指出，兒童和青少年時期多運動可以降低數年後精神疾病的發生率。因此，規律運動對於身心健康都有著重要的益處。

心流體驗：專注與幸福的源泉

心流（Flow）是一種極度專注與全然沈浸在當下的狀態，讓我們感受到時間飛逝的美好。我們可以挑選適度挑戰性的活動，例如寫作、美術、運動或其他休閒興趣，並在安寧舒適的環境中進行，練習忘卻自我、忘卻煩惱。這種狀態不僅能增強心理韌性，還能帶來滿足感和幸福感。

專注於一件事情，如規律運動，不僅能鍛鍊心理韌性，還能幫助我們調整情緒、建立健康的生活習慣、增強體能、幫助睡眠和提高專注力。這些好處有助於我們應對生活中的各種挑戰，提升整體的心理健康。

正念練習：覺察與接納

正念（Mindfulness）是一種以開放、接納、不評判的態度，全心全意體驗自己身心感受的練習。透過練習呼吸、感覺、動作和情緒體察，我們能進入心靈平和的狀態。正念強調自我覺察、心理調適和情緒調節，幫助我們學習自我觀察和反思，接納自己與一切，灌注更多自信與活力。

此外，我們還可以結合其他放鬆技巧，如調整體態、自我擁抱、靜坐、深呼吸等，以增強對壓力的免疫力，進一步強化心理韌性。

如何練習正念

找一個舒服、安靜的位置坐下來
如是初學者，可先從 5-10 分鐘簡短的時間開始練習
選一個你覺得舒服的靜止姿勢
觀察你的呼吸，專注於一呼一吸給身體帶來的各種感受與變化
觀察念頭想法的升起、停留、消失或轉換到其他念頭想法
剛練習有雜念或分心是正常現象，覺察到後，把注意力帶回呼吸即可，不自我批判

自我對話與人際支持

自我對話是強化心理韌性的重要方式之一，最簡單的方法就是寫日記。日記可以幫助我們記錄日常生活中的事件和感受，重溫快樂時刻，表達感激之情，宣洩不舒服的情緒，重新構建想法與感受。此外，積極樂觀的正向思考和自我對話，能讓我們以主動冷靜的心態面對生活中的挑戰。

尋求人際支持也是強化心理韌性的重要方式。我們可以與值得信賴的家人朋友敞開心胸，表達情感和想法，獲得支持和共鳴。然而，在社交媒體上分享情感時需要謹慎，避免引起不必要的批評。當面、電話或訊息私下傾訴，可能是更為有效的方式。

當我們發現親朋好友出現情緒困擾或心情沮喪時，可以透過「1問2應3轉介」方式。

「1問」：主動關懷，積極傾聽。
「2應」：適當回應，支持陪伴。
「3轉介」：資源轉介，持續關懷。

最重要的是以平靜、開放、接納的態度回應與傾聽，避免說教批評或妄下定論的方式，而以溫暖地伸出援手提供關懷和支持。也能透過聯繫安心專線1925、張老師專線1980、社區心理衛中心，或尋求各大醫療院所精神醫學科別、精神科診所、職能治療所、社會工作室、臨床心理所或諮商心理所，可尋求精神科醫師、職能治療師、護理師、社會工作師、臨床心理師或諮商心理師等多元跨領域專業醫療協助。如果自己察覺或感受到心理健康有需要被幫忙照護時，也很適合用在自己的身上來尋求幫助。

運動員的心理挑戰與汙名化

運動員在追求卓越的過程中，往往承受著巨大的壓力和期待。他們的成功和偉大成就，使他們成為聚光燈下的焦點。然而，這也帶來了無形的標籤和壓力，要求他們無時無刻呈現勇者無懼、永不放棄的形象。這種完美形象的刻板化，使運動員難以被理解和接受他們的失敗和痛苦，進而造成心理困擾和汙名化。

重視心理健康的重要性

近年來，體育界開始重視運動員的心理健康。多位著名運動員，如麥可．菲爾普斯（Michael Fred Phelps II）、大坂直美（Osaka Naomi）和西蒙．拜爾斯（Simone Biles），都呼籲關注精神健康的重要性。國際奧林匹克委員會（IOC）也宣布在2024年巴黎奧運設立運動員心理健康協助專線，以支持運動員應對心理挑戰。