晚上几点睡觉为最佳时间

晚上几点睡觉为最佳时间

晚上10点到11点之间是最佳的睡觉时间。这一时间段与人体生物钟相吻合，能确保获得高质量的睡眠。

吕涛副主任医师

江苏省人民医院 中医科

生物钟的调节

人体内有一个大脑区域称为视交叉上核，它负责调节生物钟。这个生物钟通过光线来调节，通常在晚上自然感到困倦，大约在晚上10点至11点之间。

激素分泌

褪黑激素是一种促进睡眠的激素，其分泌量在晚上增加，在凌晨3点左右达到高峰。因此，提早入睡可以更好地利用这一过程，保证深度睡眠。

睡眠周期

一个完整的睡眠周期大约为90分钟，包括浅睡、深睡和快速眼动（REM）阶段。在午夜之前入睡，可以确保身体经历足够的睡眠周期，有利于身体恢复和大脑记忆的巩固。

健康影响

研究表明，晚于午夜入睡的人群更容易出现肥胖、高血压、糖尿病等健康问题。早睡可以减少这些风险，有助于整体健康。

适当调整日常作息，养成规律的睡眠习惯，对于身心健康都有重要意义。保持固定的入睡和起床时间，即使在周末也不例外，有助于维持稳定的生物钟，更好地享受优质睡眠带来的各种益处。