专家详解：老年人臀部肌肉萎缩和坐骨神经痛的预防与治疗

专家详解：老年人臀部肌肉萎缩和坐骨神经痛的预防与治疗

如何预防和治疗老年人臀部肌肉萎缩和坐骨神经痛

专家建议

南京脑科医院神经外科的罗正祥主任医师就如何预防和治疗老年人臀部肌肉萎缩及坐骨神经痛给出了专业建议。他指出，关键在于保持活跃的生活方式，均衡的营养摄入，以及及时的医学诊疗。

锻炼与活动

• 有氧运动：如步行、游泳等低冲击运动有助于增强心肺功能，改善肌肉健康。建议每周至少进行150分钟中等强度的活动。
• 力量训练：增加下肢肌肉力量，可通过腿部抬举、深蹲等简单动作进行，每周2-3次。
• 伸展运动：定期进行臀部、腿部及背部的伸展练习，有助于缓解紧张和僵硬。

饮食与营养

• 蛋白质摄入：蛋白质对于维持肌肉质量尤为重要。建议每日摄入1.0-1.2克/公斤体重的优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类和豆类。
• 维生素D和钙：这些营养素对骨骼和肌肉健康有利，可通过奶制品、坚果、绿叶蔬菜及阳光照射获得。

医学介入

• 药物治疗：非甾体抗炎药（NSAIDs）可以用于缓解疼痛和炎症，但须在医生指导下使用。
• 理疗：物理治疗师可提供个性化的康复计划，包括按摩、超声波疗法等。
• 手术：在严重情况下，如椎间盘突出引发的坐骨神经痛，可能需要外科手术。

生活方式调整

• 避免久坐：长时间坐着会加重臀部肌肉萎缩和坐骨神经痛。建议每小时起身活动5分钟。
• 正确姿势：保持良好的站立和坐姿，避免额外压力施加在臀部和背部。

专家强调，积极的预防措施结合科学的治疗方法，可以有效减缓或改善老年人臀部肌肉萎缩和坐骨神经痛的进展。保持规律的锻炼和良好的饮食习惯是重要的基础措施，同时需关注身体信号并及时就医。