睡得不安稳？噪音背后的睡眠危机！

睡得不安稳？噪音背后的睡眠危机！

你是否曾经被夜晚的飞机轰鸣声惊醒，无法再入睡？根据最新的研究，这不仅是个别情况，而是很多住在机场附近的居民共同面对的困扰。来自莱斯特大学的研究指出，夜间飞机噪音可能对我们的睡眠质量造成影响，甚至会影响我们的日常生活。

研究亮点：数据的背后

这项研究是迄今为止最大的一项，涉及超过80,000名参与者，全部居住在英国四大主要机场附近，包括伦敦希思罗机场、伦敦盖特威克机场、曼彻斯特机场和伯明翰机场。研究团队利用可穿戴设备来监测参与者的睡眠情况，同时收集自我报告的睡眠数据，这样的综合方法让结果更具说服力。

噪音与睡眠的数据

这项研究使用行为计量法（actimetry），一种跟踪睡眠期间活动的可穿戴设备，并结合参与者的自我报告。这意味着研究者能够获得更准确的睡眠质量数据，而不仅仅依赖人们的记忆和感受。

关键发现：噪音对睡眠的影响

夜间飞机噪音的压力

研究显示，暴露在夜间飞机噪音（55分贝或更高）中的人，睡眠质量普遍较差。他们不仅入睡困难，甚至在睡眠中也经常翻来覆去。更糟糕的是，即使他们在床上待的时间不比其他人长，但他们的睡眠质量却明显受损。

这项研究的主导作者龚相树指出：“我们的研究表明，夜间飞机噪音与烦躁的睡眠及不规律的睡眠周期有关，这不仅影响人们的生活质量，还可能影响健康。”

噪音与健康风险的潜在链接

长期的睡眠中断可能导致一系列健康问题，包括心理健康障碍、肥胖、糖尿病，甚至增加死亡风险。这些数据无疑给机场附近的居民敲响了警钟。

防止噪音影响睡眠的好工具推荐

想要改善睡眠质量，减少噪音的干扰？以下是一些推荐的好工具，可以帮助你打造安静的睡眠环境：

1. 白噪音机

这类设备可以有效掩盖环境噪音，帮助你更快入睡。你可以在各大电商平台找到各种型号和价格的白噪音机，选择最适合你的那一款。

2. 白噪音应用程式

许多手机应用（如 Sleep Sounds 和 Noisli）提供白噪音、自然声等多钟音效，帮助你放松，轻松入睡。这些应用在各大应用商店都有热烈的讨论与推荐。

这裡为你整理了幾個無廣告的youtube影片，你可以用手機背景撥放的方式來聆聽。

• 10小时白噪音
• 下雨声8小时
• 5小时森林音乐

3. 耳塞

对于短期解决方案，耳塞是简单又有效的方法。无论是在家还是旅行，耳塞可以帮助你阻隔环境噪音，获得安静的休息。

公眾意識：增強社區的理解

了解噪音對睡眠的影響

隨著噪音污染問題日益嚴重，社區需要加強對噪音對睡眠影響的認識。居民可以透過教育和社區活動，提高對夜間噪音問題的關注，並學會如何減少噪音帶來的負面影響。

提升睡眠質量的小技巧

除了關注外部環境，改善睡眠質量的小技巧也很重要。比如，使用白噪音機或應用程式來幫助屏蔽外界的噪音，這可能會對改善睡眠質量大有裨益。

這項研究提供了有力的證據，證明夜間飛機噪音對居民的睡眠質量造成了顯著影響。未來的日子裡，讓我們攜手呼籲政策制定者，重視噪音污染問題，保護我們的健康。

生活在機場附近的你，不再需要為飛機的轟鳴聲而失眠！關注這個問題，讓我們一起努力，讓夜晚更加寧靜，讓每個人都能擁有高質量的睡眠。