冬季饮食需注意什么？10道养生菜谱告诉你！

冬季饮食需注意什么？10道养生菜谱告诉你！

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99健康网

1.

https://ys.99.com.cn/diaoyang/906596.htm

随着冬季的到来，寒风刺骨，气温骤降，我们的身体也面临着严峻的考验。如何在寒冷的季节里保持身体的温暖与健康，成为不少人关心的问题。饮食作为养生的重要一环，自然不容忽视。那么，冬季饮食究竟需要注意些什么呢？

冬季饮食的基本原则

保暖驱寒：冬季气温低，人体需要更多的热量来维持体温。因此，饮食应以温热为主，多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、核桃、红枣等，以增强身体的抗寒能力。

滋阴润燥：冬季气候干燥，容易导致体内水分流失，出现皮肤干燥、口干舌燥等症状。因此，饮食中应适量增加滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨等。

均衡营养：冬季人们往往运动量减少，新陈代谢减慢，容易导致营养过剩。因此，饮食应注重均衡，合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养素。

10道冬季养生菜谱

羊肉炖萝卜

功效：温中散寒，益气补虚。

做法：羊肉切块，焯水后与萝卜同炖，加入姜、葱、料酒等调料。

红枣桂圆粥

功效：补血安神，滋养心脾。

做法：红枣、桂圆、糯米同煮成粥，加入适量红糖调味。

核桃芝麻糊

功效：补肾益智，乌发强身。

做法：核桃、芝麻炒香后研末，加适量牛奶、蜂蜜调匀。

姜母鸭

功效：温阳散寒，行气活血。

做法：鸭肉切块，与老姜、米酒同炖，加入枸杞、红枣等调料。

莲藕排骨汤

功效：清热润肺，补血养颜。

做法：莲藕切块，与排骨同炖，加入葱、姜、盐等调料。

枸杞红枣茶

功效：养肝明目，补血安神。

做法：枸杞、红枣泡茶，加入适量蜂蜜调味。

山药南瓜粥

功效：健脾养胃，润肺化痰。

做法：山药、南瓜切块，与大米同煮成粥，加入适量盐调味。

板栗烧鸡

功效：补肾强腰，益气健脾。

做法：板栗去皮，与鸡肉同炒，加入酱油、料酒等调料。

萝卜牛肉汤

功效：消食化痰，温中益气。

做法：萝卜切块，与牛肉同炖，加入姜、葱、盐等调料。

黑米粥

功效：滋阴补肾，养血明目。

做法：黑米煮粥，加入适量红糖调味。