如何调养小孩以促进身高和体重的增长

如何调养小孩以促进身高和体重的增长

孩子的身高和体重增长是每个家长都非常关心的话题。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟从专业角度出发，为我们提供了科学实用的建议，包括均衡饮食、适当锻炼、良好作息和健康监测四个方面。

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

促进小孩身高和体重增长的关键在于均衡饮食、适当锻炼和良好作息。确保孩子获得充足的营养、有规律的运动和足够的睡眠，可以有效地支持其正常的生长发育。

均衡饮食

蛋白质是身体发育的重要元素，每天应摄入足够的蛋白质来源，如瘦肉、鸡蛋、豆类和奶制品。

钙和维生素D有助于骨骼健康，牛奶、酸奶、奶酪等富含钙的食物，加上鱼肝油、强化谷物等维生素D来源，应成为日常饮食的一部分。

铁是造血的重要元素，红肉、禽类、鱼类及深绿色蔬菜可以提供丰富铁质，以防止缺铁性贫血。

适当锻炼

每天至少进行60分钟的中等强度运动，比如跑步、跳绳或游泳，有助于骨骼强健和肌肉发展。

体育活动不仅能促进身体的协调性，还能提高新陈代谢，促进食欲。

良好作息

儿童通常需要9至12小时的睡眠时间，充足的睡眠能促进生长激素分泌，有助于身高增长。

确保睡前避免过多使用电子设备，保持一个安静舒适的睡眠环境非常重要。

健康监测

定期进行健康检查，确保生长曲线符合年龄标准；如有异常需及早干预。

注意心理健康，情绪稳定也对生长发育有积极作用。

培养健康的生活习惯，对孩子的身高和体重增长都是至关重要的。在这些基础上，要注意个体差异，不同孩子的成长速度各不相同。