太极拳分解训练法

太极拳分解训练法

解训练法是学习、熟练掌握技术动作的基本运动训练方法，分解训练法的基本类型有4种，即单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法和逆进分解训练法。

一、递进和顺进分解训练法

应用递进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后，再训练第二部分；掌握后，将一、二两部分合成起来训练；掌握两部分后，再训练第三部分；待掌握后，将三部分合成起来训练。如此递进式地训练，直至完整地掌握技术或战术。
应用顺进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后，再训练第一部分和第二部分；掌握后，再将三个部分一起训练；如此步步前进，直至完整地掌握技术或战术。
递进分解训练法和顺进分解训练法一般用于太极拳套路教学，重在掌握套路中动作的顺序和连接，同时也体会套路演练节奏。其中，递进分解训练法用得更多。整套太极拳就像一条项链，每个动作犹如一颗珍珠，而“递进分解训练法”正是把这些珍珠串成项链的起最关键作用的线。

二、单纯分解训练法

应用单纯分解训练法，需首先把训练内容分成若干部分，通过分别学习、掌握各个部分或环节的内容后，在综合各部分进行整体学习。
单纯训练法尤其适合太极拳单个动作的教学与练习，结合重复训练法，反复练习单一或者少量动作组合，对于熟练掌握拳架和动作衔接要领有很大的促进作用。同时，如果训练内容设计科学合理，还可以作为力量体质训练的专项练习。单纯分解法还可以增加动作的左右对称练习。譬如在套路中只有左单鞭，在单纯分解训练时，我们可以增加右单鞭的练习。
在太极拳教学中，科学的应用分解法 来进行教学可以使得太极拳的技术动作变得简单易学，可以充分调动学生学习的积极性，提升学习兴趣，使学生能够在轻松愉快的学习中掌握全套的太极拳动作，同时还启发了学生的思维，提升了学生的创造力。所以，在太极拳教学中，合理运用分解教学法可以有效提升教学质量，增强学生体质。

三、逆进分解训练法

逆进分解训练方法与顺进分解训练方法相反，应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分，逐次增加训练内容到最前一部分，如此进行直至掌握完整的技术或战术。
太极拳训练应用逆进分解法一般用于学习复杂连续动作和动作自由组合训练。譬如学习玉女穿梭时，可以先学习架掌推掌定式；定式掌握后再学习前一动的后坐分掌，依次往前学习，直到掌握整个的玉女穿梭连续动作。
太极拳整个套路较为熟练地掌握后，可以进行动作自由组合的练习。在自由组合练习中，可以先设定一个核心动作或者最后动作（也叫压轴动作），围绕着这个动作进行不同动作的组合。如搂膝拗步，前面可以连接野马分鬃，也可以连接打虎式等等。通过自由组合，适当配合攻防意识，可以增加练习太极拳乐趣，更加熟练掌握太极拳要领，提高太极拳技术水平。
分解训练法主要作用在于掌握太极拳技术动作，结合其他训练方法，也可以成为力量训练、有氧训练等身体素质训练的方法。

引用
[1] 田麦久, 运动训练学（第2版）, 高等教育出版社, 2017.
[2] 金海波, ““递进分解训练法”在简化24式太极拳教学中的应用探究,”体育世界,编号 9, pp. 43-44, 9 2014.
[3] 马书爽, “分解教学法在太极拳教学中的运用,”科技创新导报,编号 28, p. 136, 2013.