日代谢率为1800应摄入多少热量

日代谢率为1800应摄入多少热量

对于日代谢率为1800千卡的人来说，所需摄入的热量应根据个人的生活方式和健康目标进行调整。

基础代谢率

日代谢率1800千卡意味着在静止状态下维持基本生理功能所需的能量。一般情况下，日常活动会增加能量需求。

日常活动水平

• 久坐不动：如果几乎不运动，则通常建议每日摄入约BMR的1.2倍，即2160千卡。
• 轻度活动：每周轻微锻炼1-3次，建议的摄入量为BMR的1.375倍，即2475千卡。
• 中度活动：每周锻炼3-5次，建议摄入量为BMR的1.55倍，即2790千卡。
• 高度活动：每天锻炼或体力劳动，建议摄入量为BMR的1.725倍，即3105千卡。
• 极度活动：非常激烈的体力活动或专业运动员，建议摄入量为BMR的1.9倍，即3420千卡。

健康目标

• 维持体重：选择与活动水平相对应的热量摄入。
• 减重：每日摄入量可比维持体重的热量减少约500-1000千卡，以达到每周减重0.5至1公斤的目标。
• 增重：每日摄入量应比维持体重的热量高出约500千卡。

以确保能量摄入符合个人健康需求和目标，建议结合实际活动水平和身体状况进行调整，并在膳食结构中注意营养均衡。

本文原文来自 pingguolv.com