中老年补钙吃什么钙片好

中老年补钙吃什么钙片好

中老年人补钙时，选择合适的钙片非常重要。江苏省中医院营养科副主任医师武建海就如何选择钙片给出了专业建议。

钙的形式

碳酸钙和柠檬酸钙是最常见的两种形式。碳酸钙含钙量高，但需要在有胃酸的情况下吸收，建议饭后服用。柠檬酸钙对胃酸要求低，适合胃酸分泌少的老年人。

维生素D的添加

维生素D能促进钙的吸收，建议选择同时含有维生素D的钙片。中老年人每天需要约600-800IU的维生素D。

每日摄入量

中老年人每天推荐摄入1000-1200毫克的钙。选择钙片时应注意每片的含钙量，以保证达到每日所需且不超量。

剂型与口感

根据个人喜好选择合适的剂型，如片剂、咀嚼片或液体钙。同时，注意产品是否容易吞咽及口感上的接受度。

价格与品牌

知名品牌通常质量更可靠。同时，根据自身经济条件选择性价比较高的产品。

为了确保补钙效果，平时还应注意饮食中富含钙质的食物，如乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等。确保合理的膳食结构和充足的日照时间以帮助维生素D的自然合成。