戒烟后如何提高新陈代谢

戒烟后如何提高新陈代谢

戒烟是改善健康的重要一步，但随之而来的身体调整也需要科学的指导。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就戒烟后如何提高新陈代谢给出了专业建议，从运动、饮食到睡眠，全方位助力身体恢复。

保持身体活动

戒烟后，规律的体育锻炼对于提高基础代谢率至关重要。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如步行、游泳或骑自行车。此外，结合力量训练也能有效提升新陈代谢水平。

合理饮食

蛋白质在提高代谢方面发挥着重要作用。因为蛋白质需要更长时间消化，从而增加能量消耗。建议每日摄入适量的瘦肉蛋白、豆类和乳制品，以支持身体的代谢需求。

充足睡眠

良好的睡眠对新陈代谢具有促进作用。成年人每晚应确保7至9小时的优质睡眠，以维持生理和心理健康。

避免过度节食

极端低热量饮食可能导致代谢减慢。应确保摄入的热量足够维持基本代谢需求，以支持日常活动。

管理压力

长期压力会导致代谢紊乱。采取有效的减压措施如冥想、瑜伽或深呼吸练习，有助于维护正常代谢功能。

戒烟是一个积极的健康选择，通过上述方法，可以帮助身体逐渐恢复并提高新陈代谢水平。