教你如何正确练习瑜伽呼吸法？

教你如何正确练习瑜伽呼吸法？

呼吸，即气体的进出，这意味着生命。当我们还在妈妈的肚子里时，我们用肚子进行呼吸。进入青春期以后，开始用胸部呼吸，而上了年纪以后，便开始上升到肩膀，边抖动肩膀边艰难地呼吸。人们最终会停止呼吸，我们称之为死亡。呼吸的位置从肚子开始，一直上升到颈部，有一定的周期。但是，最健康的呼吸方法，就是回归到用腹部呼吸的状态。

瑜伽中呼吸的基本原则为“规则、均匀、长、深”。遵循这个原则，呼吸将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前，以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内，藏在体内的力量能够被激活。延长吸气与呼气之间这段停滞的时间，便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时，从最基本的呼吸到达风箱调息，方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言，只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。一边学习瑜伽动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领，下面让我们开始学习基本调息法与瑜伽姿势吧。

有助于呼吸的姿势

1. 腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。
2. 稍微后缩下巴，双手自然放置于膝盖之上。
3. 脖子与肩膀放松，眼皮自然下垂。
4. 坐下后保持安静，慢慢地感受轻轻拂过自己鼻子的气流。

基本呼吸第1阶段

1. 尝试着用下腹部进行吸气、呼气。
2. 此时要闭嘴，只用鼻子进行呼吸。
3. 当确认可以用腹部进行呼吸后，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。
4. 当这种呼吸变得越来越自然后，尝试着吸气5秒钟，然后呼气10秒钟。

基本呼吸第2阶段

1. 当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后，便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。
2. 吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2，即吸气5秒，忍耐20秒后再呼气10秒。
3. 当确认可以用腹部进行呼吸后，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。
4. 本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再练习。