【中医养生】运动前，先补气

【中医养生】运动前，先补气

在进行运动前，您是否会先做暖身运动再开始活动呢？对于一般健康人活动前的暖身可能是小菜一碟，但对病友来说，可能就要消耗大量的体力，更别说需要提升心肺功能的主要运动了。面对体虚的困扰，如何通过中医调理身体，提升免疫力，增加活动效率，让健康更有活力？本文将为您详细介绍中医运动理论中的补气要穴和健脾方法。

中医的运动理论

中医最早提到关于运动的理论，出自《黄帝内经》中有关"导引按蹻"的记载。其中提到的"导引"指的是摇动筋骨达到通达血脉，引导阳气的效果；而"按蹻"则是指按摩皮肉，摇动手足。整体类似现今的气功推拿等手法，通过人体经络穴道的精气调畅，进而平和脏腑、气血遍布全身，阴阳方能平衡。由此可知，选对穴道按摩可以改善人体气血的调畅。但在进行穴道按摩之前，请大家要注意，若体力太虚弱、皮肤有伤口、过饱或过饥状态、妇女怀孕或月经期间，过去曾有晕针情况，或凝血功能异常者，建议先暂停操作并咨询专业的中医师。

补气三要穴

• 百会穴：位于督脉，是全身气流交汇之处，主一身之气。

• 取穴方式：头顶正中线与两耳间连线的交会点。

• 按摩方式：轻轻握拳，用手大拇指第一关节点揉百会穴。
  

• 足三里穴：是足阳明胃经的合穴，阳明经是多气多血的经络，可调理脾胃，扶正培元。

• 取穴方式：从膝盖外侧凹窝，往足外踝方向延伸下三寸（四指宽），小腿脛骨处往外一寸（一指宽）之处即为足三里穴。

• 按摩方式：手掌握住小腿肚，用大拇指揉按穴道。

• 肾俞穴：为足太阳膀胱经穴道，位于人体背面腰际处，往内对应肾脏的位置。肾主纳气，可藉由按摩肾俞穴补益肾气。

• 取穴方式：与肚脐（神阙穴）同高，从腰椎往外两指宽距离，左右各有一个穴位。

• 按摩方式：双手插腰，大拇指轻轻柔按穴道；或者将双手掌心搓热，手掌抚按穴位上下搓动发热

以上穴位建议每次按摩3～5分钟即可，力道以轻微酸痛为度，切勿过度用力，过程中如有不适应立即停止。

补气先健脾，充满好脾气

除了补气穴道外，身体还需要能产生足够的气，才能改善气虚的现象。脾胃就是我们人体化生气血的来源，好比一座工厂，食物就是我们的原料，送进工厂（脾胃）加工成产品（气血），工场产能不佳，产品就无法如期供货。脾胃功能往往受到各种因素的影响而丧失功能，例如：饮食不当（太过冰凉、燥热、辛辣、刺激等食物）、起居不规律（熬夜）、外在环境（潮湿、寒冷、闷热等）、情绪失调（思伤脾）等影响。这里提供大家健脾三字诀：七分饱，早睡觉，喜乐心，健脾气。让脾胃能远离气虚的状态，气血满满，运动起来才会有劲。

本文原文来自台湾癌症知识网站