每日健康：冬天每天食一个西梅对肠胃有帮助，保护血管

每日健康：冬天每天食一个西梅对肠胃有帮助，保护血管

冬季是水果丰收的季节，其中西梅以其独特的酸甜口感和丰富的营养价值，成为了许多人喜爱的水果之一。西梅不仅美味，还对肠胃和血管健康有着诸多益处，堪称冬季水果中的健康之星。

西梅的营养价值

西梅富含多种营养元素，包括维生素A、维生素B2、花青素和膳食纤维等。这些营养成分不仅有助于增强身体活力，还能促进人体健康，预防多种疾病。西梅的果肉绵蜜，表皮呈深紫色，果肉呈琥珀色，咬一口果香味随果汁弥散开来，让人回味无穷。

西梅的健康功效

助消化

西梅被誉为“没有刺激的泻药”，富含天然果胶和植物纤维，可以增强肠道的运动能力，增加排便次数。此外，西梅中的山梨糖醇能软化粪便，使其更容易排出体外，每天只需吃3-4颗中等大小的西梅，就能起到很好的润肠效果。

保护血管

西梅中的抗氧化物质是紫葡萄和提子的两倍还多，这些物质有助于抗炎护血管，降低脑血栓、心脏病、心梗等心脑血管疾病的发病风险。西梅果皮中含有大量的花青素和苹果酸，具有一定的抗氧化作用，能在一定程度上抑制血液中低密度胆固醇的形成。

控压护心脏

西梅的钾含量丰富，每100克新鲜西梅含有155毫克的钾，是苹果的2倍，对控血压有帮助。研究发现，日常饮食中加入5颗西梅干，可降低心脏病和炎症风险，尤其是老年女性。

维护骨密度

西梅含有维生素K和钾，可以维持骨密度，防止额外的骨质流失，维护骨骼健康。适量食用西梅有助于预防骨质流失，降低骨折风险。

抗衰老

西梅含有绿原酸、花青素、原花青素等多酚类物质，其抗氧化活力是樱桃的2倍，苹果的2～3倍，橘子的3倍，葡萄的6倍，可以帮助清除体内多余的自由基，防止皮肤老化，延缓机体和大脑衰老。

西梅的食用方法

西梅的食用方法多样，既可以新鲜食用，也可以通过晾晒、腌制等方法制成西梅干、梅干、果酱等。此外，西梅还可以入菜，如西梅银耳羹和西梅花雕酒炖牛腩等，不仅美味，还能发挥其健康功效。

西梅银耳羹

• 银耳1朵，西梅5颗，莲子、冰糖适量
• 银耳泡发撕小朵，莲子泡水备用
• 西梅去核切块
• 银耳莲子炖至黏稠松软，加西梅冰糖再炖至冰糖融化，西梅变软

此羹具有滋阴润肺、通便、健脾益胃的功效，能改善大便干结，缓解干咳等不适。

西梅花雕酒炖牛腩

• 牛腩3斤、西梅1包、胡萝卜1根、枸杞30克、姜1块、大葱2根
• 花雕酒整瓶，食用油100克，盐、鸡粉适量
• 牛腩煮5分钟洗净
• 锅内放油煎牛腩，加姜葱
• 倒入花雕酒煮2分钟，加清水煮60分钟
• 加胡萝卜煮20分钟
• 加枸杞、西梅煮20分钟，加盐、鸡粉调味

此菜具有滋补强身、润肠通便的功效。

挑选和食用注意事项

挑选西梅时，优先选择紫红色或深红色，表明成熟度更高；果柄翠绿，说明西梅更新鲜；轻轻捏一下，选择稍微有些硬、表面有弹性的。

西梅不宜过量食用，一次吃太多可能引起胃胀、腹泻、消化不良等症状。糖尿病人和腹泻患者不宜吃西梅，因为西梅中糖分含量高，且有润肠通便的作用，可能会加重病情。

总之，西梅不仅美味，还具有多种健康功效，是冬季水果中的健康之选。适量食用西梅，可以促进肠胃健康，保护血管，增强身体活力，让你在寒冷的冬季也能保持健康和活力。