戒烟难？教你4招应对戒断症状

戒烟难？教你4招应对戒断症状

戒烟是许多烟民的心愿，但戒断症状往往成为他们最大的障碍。本文将为您详细解析什么是戒断症状，它们会持续多久，以及如何科学有效地应对这些症状，帮助您轻松戒烟。

什么是戒断症状？

在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分戒烟者还会出现体重增加。戒断症状往往使戒烟者感觉很痛苦,此时再吸上烟，会减轻或消除戒断症状，破坏戒烟进程。因此，戒断症状是导致戒烟失败的最主要原因，也是戒烟者遇到的最大挑战。

戒断症状会持续多久？

戒断症状会一直存在吗？不会。一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现，在戒烟最初14天内表现最为强烈，大约1个月后开始减轻，一般不超过三个月，部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。

如何应对戒断症状？

处理好戒断症状，才能助戒烟事半功倍，教你4招轻松应对。

1. 让自己忙起来：培养其他爱好，如散步、阅读、烹饪。
2. 让手和嘴忙起来：如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。
3. 改变生活习惯、周围环境和社会交往：如饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友等。
4. 获得家人和朋友的支持：告诉他们你正在戒烟，当出现戒断症状时，请他们理解包涵，当烟瘾发作时，请他们监督支持。

下面列出一些具体的症状及处理办法：

• 压力增加或强烈想吸烟的冲动：尝试做深呼吸，或喝水（喝一大口水并分几小口咽下），动作反复多次直到感觉压力减轻。
• 食欲或体重增加：饮食均衡规律，多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，减少热量摄入，适当运动。
• 总想吃东西或吃不饱：多喝水，嚼无糖口香糖，吃黄瓜、小西红柿等低热量的食物。
• 焦虑、烦躁、易怒：暂时离开此处换个环境，深呼吸或去室外透透气；找一些自己喜欢做的事情或能发泄情绪的方法，转移注意力，如玩游戏、打球、跑步、K歌等等；告诉身边的亲友你正在尝试戒烟，情绪变化是戒烟后常见的症状之一，请他们体谅并告知会逐渐好转，获得支持渡过难关。
• 情绪低落或抑郁：找个没人的地方大声说出来；打电话给亲人或朋友倾诉你的苦恼；自己或找人一起看电影、逛街。
• 失眠：早睡早起，傍晚后避免饮用浓茶或含有咖啡因的饮料，晚餐要易消化切忌吃的过饱，养成规律的睡眠习惯，午睡不要睡得太久；睡前洗个热水澡，喝杯热牛奶，做一些放松的事情（如阅读），有助入眠。
• 疲劳：保证充足的睡眠，适度的运动锻炼。
• 不能集中精力：尝试做深呼吸，重复多次直到感觉压力减轻。
• 咳嗽咽痛：多喝水，多吃水果，必要时可服用一些止咳的中药。
• 头晕头痛：深呼吸，找机会躺下放松一会，洗个热水澡，睡觉时可抬高双脚。

最后，对于戒断症状非常明显，通过上述方法难以克服的吸烟者，建议寻求专业的戒烟治疗，如使用戒烟药物等。戒烟药物可帮助缓解戒断症状，让戒烟变得轻松持久。祝各位早日戒烟成功！