8个因素导致跑者腹泻 该如何预防？

8个因素导致跑者腹泻 该如何预防？

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网易

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https://m.163.com/sports/article/JBNFOHGQ00058783.html

有一种腹泻叫跑者腹泻，也就是因为跑步而引发的腹泻。据统计，跑者群体中遭遇跑者腹泻的比例高达近40%，而女性跑者所占比例更高。那么，究竟是哪些因素会引起跑者腹泻？又应该如何预防呢？

导致跑者腹泻的8个因素

1. 跑步本身引起的刺激：跑步时的颠簸会刺激到肠胃，从而引起腹泻。

2. 流向消化系统的血液减少：跑步时，更多的血液流向工作中的肌肉，消化系统的供血减少，意味着食物消化速度减慢。肠胃内未消化的食物在跑步过程中会刺激肠胃，导致腹泻。

3. 肾上腺素升高：跑步会导致体内肾上腺素飙升，而血液中的肾上腺素会增加肠道的收缩，进而导致腹泻。

4. 身体脱水：跑步出汗较多，不及时补水的话容易进入脱水状态，此时肠胃为了弥补缺水的状态会尽可能地留住水分，导致更容易上厕所。

5. 咖啡因摄入过多：咖啡因具有兴奋剂功能，会对肠胃产生刺激。而且，很多跑者本身可能会对咖啡因过敏，更容易导致腹泻。

6. 焦虑：情绪上的焦虑也会影响身体。研究发现，焦虑会导致诸多胃肠道症状，腹泻就是其中之一。

7. 跑前食物留存较多：跑步之前不是不可以吃东西，但不能吃得太多，吃饭的时间也不宜离跑步太近，否则在跑步的时候尚有很多食物未消化，同样会引起腹泻。

8. 食物选择不正确：高纤维、高脂肪和甜食易引起肠胃问题，如果跑者有乳糖不耐症，而又喝牛奶的话，也会容易腹泻。

预防跑者腹泻的具体措施

1. 出门跑步之前要上一次厕所，把肠胃清空。

2. 补充足量的水分，特别是跑步时间超过60分钟，要随身携带饮用水。

3. 如果跑者刚吃过食物，至少要留出1个小时的消化时间。如果是吃了正餐，一般需要消化2-3个小时再跑步。

4. 注意记录容易导致腹泻的食物，以后尽量不吃。跑步之前不要吃高纤维、高脂肪和很甜的食物。

5. 平时可以补充一些益生菌，增强肠胃功能。

6. 对于能量补充，也是需要练习的，这样才能发现最适合自己的食物，防止出现肠胃不适。