瑜伽老师的“神”都在口令里

瑜伽老师的“神”都在口令里

在瑜伽课堂上，老师的口令不仅仅是动作的指导，更是瑜伽哲学的传授。好的口令能够帮助学员更好地控制心念、平衡能量、建立信心，最终实现身心的和谐统一。

想问大家一个问题。
这里有两位瑜伽老师，一个瑜伽老师给你的冥想口令是:“如果内心出现某些情绪，没有关系，欢迎它来，也接受它走，就像你在一个车站，车来了，你看着它走就好，但不要上车。
如果你不小心上车了，也没有关系，等你意识到了，就随时可以下车，再回来。”
另一位给你的口令是:“意识集中在呼吸上，感受鼻腔内部，感受吸和呼之间的停顿，看看这三种状态带给你的感受是否一样？”
大家对两位老师的口令的感觉是否一样？
哪位老师的口令让你更平静，更易找到觉知(欢迎各位同学在评论区做出回答)？
相信经常上瑜伽课的学员已经能感受到其中差别。
毕竟，口令是一堂课的灵魂，也是老师在这堂课上展示出的“神韵”。
不同的口令给学员不同的感受，所以瑜伽老师要在课前认真揣摩自己的口令。
它并不是简单地说说体式原则这么简单，口令承载着更重要的作用。

口令是老师用来引导学员控制心念的工具

瑜伽大师帕坦伽利曾说：“瑜伽八支中的第三支是体式（Asana），但它不仅仅是身体的姿势，更是心灵的姿态。”
口令的作用，正是在于通过语言的引导，帮助学员找到身体的正确位置，同时让心灵归于平静。
例如，在树式（Vrksasana）中，老师可能会说：“双脚站稳，如树根深入地面；双手合十，如树枝向天空延伸；闭上眼睛，感受内心的宁静。”
这样的口令不仅帮助学员调整身体，更让他们在心中种下一棵宁静之树。
有经验的老师不一定说很多动作上的细节，但她一定会引导你感受内心的体验，帮助你觉察情绪和稳定心性，从而让你在练习时更加专注和喜悦。

口令是能量的传导

瑜伽认为，人体内有七大能量中心，即七轮（Chakras）。
口令，作为一种声音的能量，能够激活和平衡这些能量中心。
老师的声音，如同一种振动，通过空气传递给学员，影响他们的身心状态。
瑜伽大师斯瓦米·韦达曾说：“声音是宇宙间最原始的能量形式。”

在瑜伽课堂上，老师的口令应该是清晰、温柔而有力的，这样的声音能够穿透学员的表层意识，直达他们的内心深处。例如，在猫式中，老师的口令“吸气，抬头，将脊柱两端向远方拉长；呼气，将脊柱向肚脐一点点卷起来”，这个过程中，老师不仅引导学员完成动作，更是通过声音的频率，帮助学员感知动作节奏，调节呼吸，平衡能量。

口令帮助学员建立信心

瑜伽教学不仅仅是身体的训练，更是心灵的疗愈。
口令作为老师与学员之间心灵的对话，能够传递关爱、理解和支持。
在瑜伽课堂上，每个学员的身体状况、心理状态都不尽相同，老师的口令应该根据学员的具体情况进行调整。
瑜伽大师艾扬格曾说：“瑜伽老师不仅是体式的指导者，更是学员心灵的导师。”
在面对初学者时，老师的口令应该更加细致、帮助他们建立信心；
在面对身体有伤的学员时，老师的口令应该增加更多注意事项，帮助他们找到适合自己的练习方式。
例如，在桥式中，老师可能会对初学者说：“慢慢来，不用着急，感受脊柱的伸展；如果感到不适，可以随时调整。”
这样的口令不仅让学员感到被关注，还能缓解有些学员的练习焦虑。

口令传递瑜伽哲学

瑜伽是一门古老的智慧，口令则是这种智慧的载体。
在瑜伽课堂上，老师的口令不仅仅是动作的指导，更是瑜伽哲学的传授。
通过口令，老师可以将瑜伽的核心理念，如“非暴力”（Ahimsa）、“知足”（Santosha）、“内省”（Svadhyaya）等，潜移默化地传递给学员。
瑜伽大师斯瓦米·萨特奇丹南达曾说：“瑜伽是一种生活方式，而不仅仅是体式的练习。”
在老师的口令中，学员可以感受到瑜伽的智慧和生活的哲理。
例如，在战士一式（Virabhadrasana I）中，老师可能会说：“双脚站稳，双手上举，如勇士般坚定自信，闭上眼睛，感受内心的力量。”
短短一句话，能让学员获得更多力量，更让他们在生活中学会勇敢和坚定的智慧。

口令帮助学员提升自我觉察

瑜伽练习的目的是实现“觉知”。
口令则是老师引导学员进行自我觉察的工具。
通过口令，老师可以帮助学员更加关注自己的身体感受、心理状态和情绪变化，从而了解自我，安住本心。

瑜伽大师斯瓦米·拉玛曾说：“瑜伽是一种自我发现的过程。”
在老师的口令中，学员可以学会如何观察自己的身体和心灵，从而更好地了解自己。
例如，在冥想（Dhyana）中，老师可能会说：“闭上眼睛，感受自己的呼吸；专注于内心；如果思绪飘走，轻轻地将它带回到呼吸上，如果身体有一些部位紧张，请觉察那里藏了什么样的情绪。”
好的引导词总是可以帮助学员更快进入冥想状态。

口令如此重要，作为瑜伽老师，我们要如何才能做到让学员更好地领会口令所传达出的“神”呢？
给老师们几点建议:
1.把每节课的口令录下来，自己听一下，把自己换成练习者的角度，看看对于口令会有什么样的反应，是否感到舒适。
2.练习是好的口令来源。
真正能影响学员的口令一定来自老师的真实练习感受。
有人曾说:“差生也许会成为好老师。”
意思是因为差生对学生的感受了解得更加深刻，所以他知道如何引导学生。
瑜伽老师也一样，如果没有感受，教学就会变成枯燥无味的背词课堂，很难让学员感受到你的真诚和上课的喜悦。
3.上课前做冥想调整身心频率。
这一点非常重要，正如上文所说，课堂是一个能量场，口令不光会传达体式要领，也在表达老师自己。
当老师的状态不稳，说出的口令会带着这种能量传达给每个学员，致使学员也不舒服。
所以，在上课前，通过冥想调整一下身心状态，会使整个课堂氛围更加圆融和谐。

不管口令的内容是什么，都是是瑜伽老师用来掌控课堂的最重要的部份，是连接老师与学员之间的纽带，也可以说是瑜伽老师的灵魂。
因此，我们要重视口令的输出，在语言准确的同时，也要力求能带给学员愉悦平静的感受，和老师对学员的爱。
毕竟，体式要领都一样，不一样的是老师。