十岁孩子如何通过饮食来助长身高

十岁孩子如何通过饮食来助长身高

十岁是儿童生长发育的关键时期，合理的饮食搭配不仅能促进身体健康，还能助力身高增长。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就如何通过饮食来助长身高给出了专业建议。

1. 蛋白质摄入

蛋白质对生长发育至关重要。每日应确保孩子摄入足够量的优质蛋白质，例如瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类。这些食物含有丰富的氨基酸，有助于骨骼和肌肉的生长。

2. 钙和维生素D

钙是骨骼生长的基础，而维生素D则促进钙的吸收。推荐牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，富含钙。同时，多晒太阳或选择富含维生素D的食物，如鱼肝油和强化谷物。

3. 锌元素

锌在细胞分裂和生长中扮演重要角色。多吃贝类、豆类、坚果和全谷类食品，这些都含有丰富的锌。

4. 铁质补充

铁对于血液循环及向身体各部位输送氧气非常重要，尤其是处于快速生长期的孩子。红肉、鸡肉、绿叶蔬菜和豆类是良好的铁来源。

5. 维生素A

这种维生素能够支持骨骼的正常生长发育。胡萝卜、红薯、菠菜和南瓜等富含维生素A的食物应被适量摄入。

6. 水分摄取

充足的水分对人体各项代谢活动以及健康生长至关重要。每天应该保证足够的水分摄入，以维持机体的正常功能。

7. 避免过多糖分和脂肪

保持体重在合理范围内，减少高糖、高脂肪食物的摄入，这样才能更好地支持健康的骨骼和肌肉发育。

通过科学合理的饮食结构，能够为孩子提供全面的营养支持，进而在最大程度上促进其身高增长。