适合孕产妇的活动有哪些？孕产妇运动休闲娱乐指南

适合孕产妇的活动有哪些？孕产妇运动休闲娱乐指南

孕妈妈怀胎十月，为了自己和宝宝的健康需要多加小心，别说旅游度假，有些出门散步都需要请示那些“提心吊胆”的家长，但是小心活动不代表完全不能进行娱乐活动，适当的休闲娱乐对于孕期的准妈妈还有益处，既有助顺产又有益身心，所以孕妇并非完全不能进行休闲活动、运动。那么孕产妇适合哪些娱乐活动呢？

备孕运动锻炼

女性备孕运动的好处

在备孕的时候做一些适合的运动，能够促进自身神经系统的改善，缓解脑部疲劳；对于年龄较大女性来说，再次怀孕身心都要承受很大的压力，备孕做好运动，可提高身体素质；多做有氧运动，可以提高自身呼吸系统功能，生产的时候更方便，帮助妈妈生产；经常性运动，还能提高卵细胞质量；促进精子和卵子的结合，促进精子和卵子的着床率。

备孕运动项目

• 散步：散步适合任何人，尽可能挑选清新的环境，不必走太快太急也不用走时间过长。
• 慢跑/快走：虽然怀孕一定会长胖，但是适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。
• 瑜伽：练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
• 普拉提：简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性。
• 游泳：可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性，还可以增加心肺功能，改善情绪。

注意事项

备孕需要制定运动计划，有规律、要坚持，这样才会有效果，每天1-2小时，不用太久。孕前运动需搭配营养食物，做到膳食平衡。

孕期运动休闲

孕妇运动锻炼

• 孕早期运动：推荐散步、游泳、瑜伽、孕妇操、踝关节运动、足尖运动；不宜快跑、骑车有冲击力的运动；运动之前一定要咨询产检医生，获得准许后再运动，因为有很多孕期症状是不适合做运动的。
• 孕中期运动：推荐孕妇体操，能够帮助妈妈伸展身体，不同姿势影响不同部位；孕妈妈在运动前多喝水，做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开；在运动中若感觉头晕、恶心、局部疼痛、疲劳时，应立即停止运动，及时休息。
• 孕晚期运动：推荐漫步、产前体操、爬楼梯，能够促使胎头入盆，增加骨盆底肌肉的韧性和弹性；运动强度要适当，运动时心跳速率需在每分钟140下以内，运动前一定要做好热身运动。

孕妇旅游

• 是否适合旅游：孕早期和孕晚期不太适合旅行，孕中期大多数孕妈咪妊娠反应缓和或者有些已经消失了，胃口较好。肚子有小小的隆起，让人感觉到小生命的存在，正怀着美好的期待心情，流产和早产的概率比较低，身体状况比较平稳。这种情况下，可以考虑在家人的陪伴下出去放松放松，但是注意不要太累。
• 注意事项：孕妇制定合理的旅游计划、途中要有人全程陪同、运动量不要太大或太刺激、携带必备药品；避免吃生冷、不干净或者吃不惯的食物，以免消化不良、腹泻等情况；多吃水果，可防脱水与便秘，多喝水。
• 出行工具：火车较为安全和舒适，但不建议久坐，不宜带太多的行李；乘坐私家车需要系好安全带，保持车厢空气流通和舒适的坐姿；飞机出行可以申请宽敞的位置，准备好护腿长袜防止静脉血栓，航空公司规定怀孕35周（含）以上者、预产日期在4周（含）以内者、产后不足7天者一般不允许承运。

孕妇K歌

• 有什么影响：很多孕妈在孕前喜欢K歌，但是孕后需要多注意，K歌不断地运气和收腹，会增强肚子的压力，进而压迫子宫，导致羊膜破裂；而且KTV环境较差，扩音器分贝高功率大，孩子的耳朵可能受到损伤，影响日后听力。
• 注意事项：①时间不宜过长；②力度要适度，小心猛唱造成嘶哑或者失声；③注意卫生，小心病原体肆虐。

孕妇看电影电视

• 有什么影响：电影院的音响分贝率过高，胎儿不太喜欢嘈杂的环境。而且前三个月是妊娠早期，属于胚胎形成阶段，孕妇的妊娠反应会比较大；后三个月临盘，孩子的独立听觉能力正在增长，音响声过大对孩子影响较大，这时候都是不太适合看电影。看电视最好在注意音量和时长，不宜看太久。
• 注意事项：①不要选恐怖、枪战、武打、悲情片让孕妇心情过于浮动的；②不要选择人多环境嘈杂的；③注意影片的时间长度，尽量选短一点的；④留心胎儿的反应，声响过大应尽快离开影院；⑤选后排靠边位置。

孕妇玩游戏

• 有什么影响：孕妈妈玩游戏会加大神经紧张，造成孕妈妈容易眼睛疲劳，视力下降，而且还有可能有辐射。
• 注意事项：①穿防辐射服，尽量护住子宫部分，减少危害；②选择的游戏不能过于激烈和血腥；③孕妇玩游戏一定要控制好时间。

孕妇玩手机电脑

• 有什么影响：孕妇经常玩手机会让孕妈眼睛出现干眼症症状。很多人担心手机电脑的辐射，其实对于孕妇的辐射很小，对宫腔内的胎儿是不会有任何的影响存在
• 注意事项：可以使用不代表无限制的使用，孕妈初期一定要尽量克制，尽量少用手机，电脑注意用的时间一般一次不超过两个小时，久坐与久站都会引起流产。总之孕妇还是要把心态调整好，有一个好心情才能育孕一个健康的宝宝。

孕妇听音乐

注意事项

• 孕妇从孕26周开始让胎儿听胎教音乐，每次不超过20分钟，每天1～2次。
• 用音响放音乐时，孕妇距音响1.5～2米，音响的音强控制在65～70分贝。
• 作为胎教的音乐，要求在频率、节奏、力度和频响范围等方面，尽可能与宫内胎音合拍。
• 播放音乐时不要使用普通传声器，并尽量地降低噪音。
• 可以反复进行胎教音乐的聆听，这样可以给胎儿带来适当的刺激。

孕妇养花

• 可以养花吗：孕妇大部分时间在家里，可以养养花草，在家里养点花卉不仅增添生活情趣，激发对生活的情感；而且还能改善居住环境，缓解孕期紧张、让孕妇心情愉悦等。
• 适宜养的花：吸收有毒物质、灰尘颗粒的花、具有杀菌作用的花、增加室内氧气作用的花，比如吊兰、芦荟、菊花、山茶、桂花、茉莉、仙人掌、龟背竹、紫薇、铃兰等等。
• 禁止养的花：香味浓烈或有异味的花，含有有毒物质的花，容易引起过敏的花都不适宜养，比如丁香花、百合花、夜来香、含羞草、郁金香等等。

孕妇画画

• 孕妇画画的好处：可以陶冶自己的情操，感受艺术之美；人脑的右半球重于形象思维，画画有助于开发胎儿右脑思维能力；美术胎教就是视觉胎教，通过色彩影响孕妇的精神和情绪，从而促进胎儿发育。
• 注意事项：①不建议学油画，化学成分比较多，挥发会被人体吸收，颜料对孕妇身体有害；②使人惊悸、忧伤和悲哀的作品孕妇不宜欣赏。

孕妇逛街

• 有什么影响：怀孕期间偶尔逛街有利于胎儿发育，促进血液循环，但是街上人流涌动，孕妇有可能会被挤伤，而且精神处于紧张状态，有可能导致心理上的拥挤恐惧症，出现一些不适症状，而且怕商场装修含有挥发性气味，引起身体不适。
• 注意事项：①准备一双好鞋，鞋底要耐磨且防滑，鞋面材质要较软；②夏日要注意防晒，准备好水和面巾纸；③冬季注意保暖，倘若孕妈咪的腹部着凉，会容易早产；④选择舒适宽大的服装，避免装饰束缚。

产后运动锻炼

产后多久可以运动

无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。

产后运动的好处

产后运动不仅能预防乳房下垂，给予宝宝健康乳汁；而且还能调整产后心态，帮助新妈妈消除心理问题；最重要的是帮助妈妈恢复苗条身材，消除多余脂肪，恢复身体能量，改善身体衰弱精神不振现象；还可以重建盆骨张力，促进子宫收缩。

产后运动方式

• 选择合适的运动时间：新妈妈在生产后，身体消耗大，需要一段时间后才能恢复，大概需要6周，在产后6周才能运动，而在此之前，新妈妈可以根据自己的身体状况，做一些简单的活动。
• 安排合适的运动强度：运动量和运动强度根据身体的恢复情况而定，不能运动太长时间或做强度过大的运动，在产后2~5天可以下床适当运动，并随着时间的推移可适当增加运动的时间和增加运动的强度。
• 注意观察身体状况：如果新妈妈在运动时，出现头晕、呕吐或某个部位疼痛等身体不适的状况，应该停止运动。不要忽视身体的自然反应，出现不适时说明不宜运动，不要继续勉强。