身心疲惫怎么调理

身心疲惫怎么调理

身心疲惫是现代人常见的健康问题，如何通过科学的方法进行调理？江苏省人民医院中医科副主任医师吕涛给出了专业的建议。

保持规律的作息

每天保证7-9小时的高质量睡眠，有助于身体修复和精神恢复。减少咖啡因和酒精摄入能改善睡眠质量，建议形成固定的睡眠时间表。

均衡饮食

摄取足够的水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，确保身体获取必要的营养素。避免过量食用高糖、高脂肪的食物，以保持血糖稳定，减轻疲劳感。

适当运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如步行、游泳或骑自行车，这能够提高体能，释放压力。运动不仅促进内啡肽分泌，还能提升整体情绪。

心理调节

通过冥想、深呼吸或瑜伽等放松技术，可以有效缓解焦虑和紧张情绪。与朋友或专业人士交流，也有助于释放负面情绪。

时间管理

合理安排工作和休息时间，避免长时间处于压力环境中。制定可行的计划，逐步完成任务以减轻心理负担。

通过以上方法，能有效改善身心疲惫状态，增强整体健康水平。