变速跑究竟怎么个变速法？解密你所不了解的变速跑！

变速跑究竟怎么个变速法？解密你所不了解的变速跑！

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变速跑是一种通过快跑与慢跑交替进行的训练方式，旨在提高人体的耐力和有氧代谢能力。这种训练方法在专业运动员和普通跑步爱好者中都广受欢迎。本文将为您详细介绍变速跑的几种常见方法和训练要点。

间歇性变速跑

间歇性变速跑是指在一定时间或距离内，交替进行不同强度的跑步训练。这种训练方式能够有效提升速度和耐力。

• 冲刺跑：在400米的跑道上，进行6-8次全速冲刺，每次冲刺跑的距离为100米，每次冲刺跑之间恢复跑500米。

• 脚踏车跑：在200米的跑道上，进行10-12次持续时间为30秒的全速跑，每次跑完之后进行30秒轻松跑。

持续性变速跑

持续性变速跑是指在一段时间内，逐渐加大或减小跑步速度的训练方法。这种训练方式有助于提高心肺功能和耐力。

• 渐进跑：开始时以自己的舒适速度跑步，然后逐渐增加速度，最后达到自己的最大速度，再逐渐降低速度。每次训练时间约为30分钟。

• 骑行跑：先以较慢的速度跑步10分钟，然后以较快的速度跑步10分钟，再以较慢的速度跑步10分钟，以此类推。每次训练时间约为40分钟。

变速跑不仅能够提升跑步表现，还能让训练过程更加有趣。建议初学者在尝试变速跑之前，先确保自己有良好的基础体能，并在专业教练的指导下进行训练。