“内卷”时代，别被工作耗尽了！反“内卷”，试试这4招

“内卷”时代，别被工作耗尽了！反“内卷”，试试这4招

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29130382?commTag=true

在当今快节奏的工作环境中，"内卷"已成为一个热门话题。它不仅描述了职场竞争的激烈程度，更反映了现代人在工作中所承受的巨大压力。这种压力如果不能得到及时缓解，可能会对个人的职业发展和身心健康造成严重影响。本文将为您详细解析职场压力的来源，并提供实用的应对策略。

专家指出，职场压力过大的一个严重后果是职业倦怠。这是一种在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭状态，尤其容易在教师、医护等助人行业中出现。因此，及时缓解职场压力对于预防职业倦怠至关重要。

职场压力的主要来源

1. 工作负荷：长时间的工作、知识的快速更新以及规则的变化，都会让职场人感到应接不暇。
2. 人际关系：复杂的职场关系，如上下级之间的信息不畅、同事间的利益冲突等，都会带来额外的压力。
3. 职称晋升：职称对于很多人来说意味着认可、荣誉和回报，但晋升过程中的重重困难也会带来烦恼。
4. 环境压力：封闭的办公空间、拥挤的工作区域以及高强度的工作氛围，都会产生无形的压力。

如何有效缓解职场压力

1. 学会自我调适，及时放松心情：在办公室里定时起身活动、远眺放松；培养处事稳健、为人宽容的心态。
2. 合理安排工作和生活：注意工作方法，分清轻重缓急，提高工作效率；保持工作与生活的界限，做到劳逸结合。
3. 增强心理品质，提高抗干扰能力：培养多种兴趣爱好，增强心理切换能力；不断完善性格，控制情绪波动；以积极心态迎接挑战。
4. 寻求外部支持：遇到心理问题时，可以向家人朋友倾诉，或向有经验的人请教，必要时寻求专业帮助。

如何识别职业倦怠

1. 情感衰竭：缺乏活力和工作热情，感觉感情处于极度疲劳状态。
2. 去人格化：与工作对象保持距离，对工作采取冷漠态度，工作敷衍了事。
3. 无力感或低个人成就感：消极评价自己，感觉工作能力下降，认为工作枯燥无味。

本文原文来自澎湃新闻