颈椎病患者侧睡姿势是否正确

颈椎病患者侧睡姿势是否正确

东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东就颈椎病患者侧睡姿势是否正确的问题进行了解答。

颈椎病患者侧睡姿势是较为合适的，但需注意枕头高度、头部位置以及身体对齐等因素，以避免加重病情并促进颈椎健康。

1. 枕头高度：侧睡时，枕头的高度需要与头部至肩膀的距离相匹配，通常建议在8-12厘米之间。过高或过低都会使颈椎产生异常弯曲，可能加重疼痛或不适。

2. 头部位置：保证头部位于身体中轴线上，不能过度前倾或后仰。头部过低会导致颈椎侧屈，过高则可能增加颈部肌肉和韧带的负担。

3. 身体对齐：侧睡时应保持脊柱从头到尾呈直线状态。可在膝盖间夹一个小枕头，这样可以缓解腰椎压力，减少脊柱扭曲的风险。

4. 枕头材质：建议选择具有支撑性但又柔软的枕头，如乳胶枕或记忆棉枕头，可以更好地分散压力，并维持颈椎的自然曲度。

5. 床垫硬度：侧睡时床垫的硬度不可忽视，太软可能导致身体陷入，太硬则可能造成肩膀和髋部的不适。一般以中等偏硬的床垫为宜，有助于支撑脊柱生理曲线。

6. 睡眠时长：即便采取了正确的侧睡姿势，也要避免长时间保持一个姿势，每隔一段时间可尝试变换侧睡方向，以减轻单侧肌肉和韧带的压迫。

如果长期睡眠后出现颈部僵硬、疼痛加重或其他不适，建议及时调整睡姿或者咨询专业医生评估情况。