长高的锻炼方法

长高的锻炼方法

想要长高？除了注意饮食和睡眠，适当的运动也能帮助你更好地发育。江苏省中医院营养科的武建海副主任医师给出了五种有助于长高的运动方式，让我们一起来看看吧！

1. 伸展运动

像瑜伽和普拉提这样的伸展运动能够帮助增加脊椎弹性。例如，猫式、眼镜蛇式等瑜伽姿势有助于拉伸脊柱。每天坚持20到30分钟的伸展运动可以促进脊柱健康。

2. 跳跃运动

篮球、排球等需要大量跳跃的运动有利于刺激骨骼生长。每周3到5次，每次30到60分钟的规律训练能有效促进生长激素分泌。

3. 游泳

游泳是一项全身运动，有助于增强肌肉力量和灵活性。特别是自由泳和仰泳，对背部和腿部的拉伸效果显著。每周进行2到3次的游泳锻炼，对于促进身高增长有益。

4. 悬垂练习

通过双手握住单杠并悬挂在空中，可以帮助脊柱拉伸，从而有助于身高的自然增长。建议每天练习15分钟，逐步增加时间以提高效果。

5. 跑步和慢跑

这些有氧运动可以促进全身血液循环，提高新陈代谢速度，对促进骨骼发育有积极影响。每周至少进行3次，每次30分钟的有氧运动能增加体内生长激素水平。

通过合理的运动方式，可以促进骨骼健康和身高增长。然而需注意饮食营养、充足睡眠以及避免过度运动带来的负面影响。

本文原文来自"非常准"网站