戒烟后失眠怎么办？专业医生给出5个实用建议

戒烟后失眠怎么办？专业医生给出5个实用建议

戒烟后失眠怎么办？

专家建议

东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉针对戒烟后失眠问题给出了专业建议。他指出，戒烟后失眠是很多人面临的常见问题，这种情况通常是戒断症状之一。对于大多数人来说，这是暂时的，可以通过一些方法来缓解。

具体解决方案

1. 尽量保持规律作息：设定固定的睡觉和起床时间，包括周末在内。确保每天获得7-9小时的睡眠时间。

2. 营造舒适的睡眠环境：将卧室温度控制在适宜范围，保持黑暗及安静。使用舒适的床垫和枕头，尽可能减少外界干扰。

3. 限制咖啡因和酒精摄入：尤其是在下午和晚上，避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，同时也应避免饮酒，因为酒精虽然可以帮助入睡，但会影响睡眠质量。

4. 放松身心：可以尝试深呼吸、冥想或温水浴等放松技巧，在睡前进行这些活动有助于缓解焦虑和压力，提高睡眠质量。

5. 避免长时间使用电子设备：特别是在晚上，手机、电脑和电视屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

逐步调整生活方式和习惯，有助于缓解戒烟后的失眠症状。在坚持戒烟的过程中，形成健康的睡眠习惯对长期身体健康有益。