Kiny教你如何在减肥路上保持心理健康

Kiny教你如何在减肥路上保持心理健康

从220斤减到125斤，Kiny的减肥之路充满了艰辛与挑战。然而，她发现减肥不仅关乎身体变化，更重要的是心理调节。在这段旅程中，Kiny学会了如何应对减肥带来的种种挑战，比如控制饮食、管理情绪和处理人际关系。她分享了一些实用的心理调节技巧，帮助大家在减肥路上保持健康的心态。

Kiny回忆道：“一个女生在220斤的时候，心态上会变得很敏感、很小心。我不敢表达自己的想法，生怕自己说了不好的话，会被别人敷衍。”从小到大被身材困扰，也让她变成了“讨好型人格”。当时她总在想，因为自己的身材，她需要格外对别人好，才会有人和她一起玩。

为了能让朋友愿意跟她出去玩，她会提前查好机票门票，做好旅行规划，带好各种可能需要的东西，哪怕是创可贴、花露水……总之就想多承担一点。因为会觉得她自己没有别的亮点，只能是多付出点。一切负面情绪都憋着不敢跟别人说，很多小事也会转化成心理压力。

研究也表明，减肥可能会导致抑郁。《商业内幕》引用的一项研究发现，在四年时间内减掉5%体重的人比那些在相同时间内保持体重的人更容易感到抑郁。加州大学戴维斯分校的副营养师琳达·培根博士指出：“追求减肥比高体重本身更有害，减肥需要人们不再相信自己的身体，从而导致身体不健康。”

面对这些心理挑战，Kiny分享了一些实用的调节技巧。她提到，心情不好时，她会看一些“小妞”影片，如《律政俏佳人》《怦然心动》，吃“电子榨菜”，让人心情愉快。看到《老友记》的聚餐场景时就尽量不看他们吃饭。

此外，她还会通过与朋友交流来缓解压力。她说：“遇到我先生时，我160斤，半年前领证时减到了140斤，最近加班忙又胖回了160斤。他一直不太在意我的外表。我记得他说过我长得挺可爱，性格也很好，觉得我俩各方面都很契合。”

营养师姚小谦也建议，可以通过建立强烈动机、可视化目标、设定小目标、运用延迟满足策略等方法来调节心理。例如，将减肥目标形象化，设定每周减掉1公斤的小目标，或者在手机屏幕上设定自己理想身材的图片。

Kiny的故事告诉我们，减肥不仅仅是身体上的改变，更是一场心态上的挑战。在这个过程中，保持积极、稳定的心态，是决定减肥能否成功的关键因素之一。积极的心态能够帮助我们克服遇到的各种困难和挫折，让我们始终保持前进的动力。

正如琳达·培根博士所说：“我们有一个很棒的调节系统，可以指导我们如何吃得好，而节食会关闭这个系统。”因此，我们应该关注健康而非单纯减肥。通过调整饮食结构、增加运动强度等方式，逐步实现体重的下降。

在减肥过程中，我们难免会遇到各种诱惑和挫折。比如，面对美食的诱惑，或者因为工作繁忙而无法按时运动。这时，我们需要学会调整心态，增强自我控制能力。当遇到美食诱惑时，可以尝试转移注意力，做一些其他感兴趣的事情，如看电影、听音乐、与朋友聊天等。同时，要学会给自己一些适当的奖励，当我们达到一个小的减肥目标时，比如坚持运动一周或者成功控制饮食一个月，可以奖励自己一件心仪的小礼物，这有助于增强自信心和减肥的动力。

另外，减肥过程中可能会遇到平台期，即体重在一段时间内不再下降。这是减肥过程中常见的现象，很多人会因为平台期的出现而感到困惑和失望。其实，平台期是身体适应新的饮食和运动模式的表现，我们可以通过调整饮食结构、增加运动强度或改变运动方式来打破平台期。在这个过程中，保持积极乐观的心态尤为重要，相信只要坚持下去，就一定能够突破平台期，继续实现体重的下降。

在心态调整的过程中，赛乐赛可以成为我们的心理支持。当我们因为减肥效果不明显而感到焦虑时，赛乐赛的辅助作用可以让我们看到希望。它能够在一定程度上帮助我们减少脂肪的吸收，让我们在坚持减肥计划的过程中，感受到身体在逐渐发生积极的变化。即使在减肥遇到困难时，赛乐赛的存在也能让我们相信自己的减肥方法是有效的，只要坚持下去，就一定能够实现目标。

总之，通过调整心态，保持积极乐观的态度，结合赛乐赛的辅助，我们能够更加坚定地走在减肥的道路上，克服重重困难，最终实现减肥目标，收获健康和自信。