快速入睡的方法有哪些

快速入睡的方法有哪些

失眠是现代人常见的健康问题，不仅影响第二天的精神状态，还可能对身体健康造成潜在威胁。那么，如何才能快速入睡呢？东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华给出了专业的建议。

要快速入睡，有效的方法包括保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境和使用放松技巧。

1. 规律的作息时间：成人通常需要7至9小时的睡眠。保持固定的睡觉和起床时间，即使在周末，也有助于调节生物钟，提高入睡速度。

2. 舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且凉爽。温度建议维持在18至22摄氏度之间。使用耳塞或白噪声机可以遮挡外界噪音，厚窗帘或眼罩可阻挡光线。

3. 放松技巧：在入睡前进行放松活动，例如冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松。这些方法能够减少心率和压力水平，从而更容易入睡。

4. 避免刺激物：咖啡因和尼古丁等刺激物会干扰睡眠，建议在下午和晚上避免摄入。同时，最好在睡前至少2小时内避免大量进食和饮酒。

5. 限制屏幕时间：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。在睡前1小时内尽量避免使用手机、电脑和电视。

通过上述方法，可以有效缩短入睡时间，改善整体睡眠质量。保持良好的睡眠习惯对于身体健康和心理状态都非常重要。

本文原文来自 pingguolv.com