日常有哪些方法可以保护眼睛视力

日常有哪些方法可以保护眼睛视力

随着电子设备的普及和使用时间的增加，保护眼睛视力已成为一个普遍关注的话题。江苏省中医院眼科副主任医师张传伟为我们提供了五种科学实用的方法，帮助我们在日常生活中有效保护眼睛视力。

张传伟副主任医师，江苏省中医院眼科

定期休息双眼

每20分钟让双眼休息20秒，远眺20英尺（约6米）外的物体。这一方法被称为“20-20-20”法则，有助于减轻眼睛疲劳。

每小时花5到10分钟休息，闭上眼睛或做一些远眺运动，避免长时间注视近距离的物体。

保持良好的用眼习惯

阅读时确保光线充足但不刺眼。灯光应来自侧面或背后，以减少反光和眩光。

坐姿端正，书本与眼睛之间保持30厘米左右的距离，电脑屏幕应低于眼水平线15-20度。

控制屏幕时间

使用电子设备时，每小时至少休息一次，避免连续使用数小时不间断。

选择具备防蓝光功能的护目镜或在设备上安装蓝光滤镜，减少蓝光对眼睛的伤害。

均衡饮食

摄取富含维生素A、C和E，以及锌、叶黄素和Ω-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、杏仁和鱼类，这些营养素对维护眼健康至关重要。

保持身体水分，避免眼睛干燥。

进行适当的眼部锻炼

做眼保健操，通过揉按眼周穴位来缓解眼部疲劳，每天可进行2-3次。

定期眨眼，有助于润滑眼球表面，提高泪液分布。

合理安排以上方法，可以显著提高眼睛的健康状况，从而保护视力。在日常生活中应注重用眼卫生，避免过度疲劳，早预防胜于晚治疗。