失眠怎么办？试试“意念转圈”的方法

失眠怎么办？试试“意念转圈”的方法

失眠是现代人常见的睡眠问题，不仅影响第二天的精神状态，还可能带来一系列健康隐患。本文将介绍一种简单实用的中医放松方法——"意念转圈"，帮助你快速进入梦乡。

失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病；还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。

中医将失眠称为"不寐"，原因大多与没有调节好阴阳有关。夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那使用"意念转圈"的方法，具体如下：

1. 先躺在床上，让四肢伸成个"大"字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
2. 闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念（即意念、想）"我的头沉了，完全放松了"，可以体会放松后的感觉，下同；
3. 隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念"我的右手沉了，完全放松了"；
4. 再让意念走到右脚上，默念"我的右脚沉了，完全放松了"；
5. 接着将意念转到左侧，默念"我的左脚沉了，完全放松了"，再接着就是"我的左手沉了，完全放松了"；
6. 转完一圈后，回到头部，重新开始。

做这样的意念导引，就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。实践证明，这种方法非常有效，通常不超过三圈就能入睡。对于大多数人来说，应该从头向右手方向转。如果是左撇子，则需要从左手开始转。

这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让全身的肌肉、神经放松。而使用"意念转圈"，能让人在最短的时间内放松下来。当躺成"大"字时，全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。