女性失眠自救指南：从了解激素开始

女性失眠自救指南：从了解激素开始

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对女性而言，睡眠紊乱的概率是男性的2倍。研究证明，性激素的分泌影响睡眠质量和昼夜节律，而睡眠反过来也对促性腺激素的分泌产生影响。对女性而言，月经周期、青春期、妊娠期、绝经期相关生理改变可能对其睡眠质量、日间身体功能及生活质量产生极大影响。

月经期

月经期相关睡眠障碍包括经前期失眠、经前期嗜睡及绝经期失眠。女性在月经前期可发生入睡困难，针对这一阶段的睡眠障碍治疗应与其他时间的睡眠障碍治疗相似。行为疗法可用于治疗常见经前不适症状，如限制咖啡因摄入可改善经前失眠，低盐饮食可缓解腹胀，少食多餐可有效缓解饥饿感。

妊娠期

处于妊娠期的女性也常伴有大量睡眠障碍，主要原因包括孕早期性激素水平显著上升，孕中晚期子宫增大引起躯体不适等。妊娠期睡眠障碍的主要治疗手段为缓解女性的特异性躯体症状（如腰背痛、恶心、尿频等）。某些针对性的干预措施可改善妊娠期女性睡眠质量，如减少摄入辛辣食物及咖啡因，睡眠时抬高体位，控制夜间液体摄入以改善夜尿增多，使用妊娠枕及采取侧卧位以改善腰背部疼痛等。