腰扭伤最快康复方法有哪些

腰扭伤最快康复方法有哪些

腰扭伤是一种常见的运动损伤，正确的康复方法对于加快恢复速度至关重要。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南就腰扭伤的康复方法给出了专业建议。

1. 休息与活动结合

在受伤后的24至48小时内，应尽量减少活动以避免进一步损伤。但需要注意的是，完全不动也可能导致肌肉僵硬，因此适当的休息与轻微活动结合较为理想。

2. 冰敷缓解肿痛

冰敷能够有效减轻肿胀和疼痛。建议在受伤后初期每隔2至3小时进行15至20分钟的冰敷。这种方法在前24至48小时内最为有效。

3. 热敷促进血液循环

在急性期过后，可使用热敷来促进血液循环，加速愈合。一般来说，在受伤后的48小时后可以开始使用热敷，每次15至20分钟，每日数次。

4. 药物治疗缓解症状

非甾体类消炎药如布洛芬或萘普生能有效缓解疼痛和炎症，但使用时应遵循医嘱。

5. 物理治疗加强肌肉

物理治疗是重要的恢复手段。专业的物理治疗师可以根据具体情况制定个性化的锻炼计划，帮助加强核心肌群以及改善柔韧性。

6. 恢复期注意事项

当疼痛和僵硬有所缓解后，可以逐步恢复正常活动。此时，保持良好的姿势和避免突然的弯腰或扭转动作尤为关键。

通过以上措施，配合合理的饮食和充足的睡眠，通常情况下腰扭伤可在数周内得到显著改善。如果疼痛持续或加重，应及时就医以获得进一步评估和治疗。

本文原文来自 pingguolv.com