如何正确咀嚼食物：11个实用步骤
如何正确咀嚼食物：11个实用步骤
正确的咀嚼方式不仅能帮助身体充分吸收食物中的营养，还能减少胀气、腹胀等不适症状。本文将为您详细介绍如何通过11个步骤来掌握正确的咀嚼方法，让每一餐都吃得更健康、更舒适。
专注于咀嚼
- 咀嚼5-10次来分解较软的食物。咀嚼较软的食物，如浆果、水果或煮熟的蔬菜至少5次，这样你的唾液和消化酶就可以与食物混合，帮助消化。集中精力咀嚼所有的食物在你的嘴里，以帮助形成一个丸子，这是一个圆形的食物团，使吞咽更安全，更容易。有些水果，比如西瓜，可能不含糖 只需要咀嚼4-5次，它就会被分解，很容易消化。
避免吃1-2口，然后吞下你的食物，否则它不会被正确消化，你可能会感到气体，腹胀和肠道不适。
- 开始通过咀嚼30次来分解肉类和松脆的蔬菜。当你咀嚼较硬或较脆的食物，如熟肉和蔬菜，如芹菜、萝卜或胡萝卜时，每一口都要数一数，以帮助它们分解成更容易消化的碎片。有些食物可能不需要咀嚼那么多次就会被分解到容易吞咽的程度，但目标是咀嚼30次。花点时间，数一下每次咀嚼的次数，这样可以帮助你放慢速度，正确地咀嚼食物。
精神食粮
适当咀嚼较硬的食物可以帮助你吸收更多的营养，让你品尝更多的味道，让你感觉更饱，这可以帮助你保持健康的体重。
咀嚼食物时保持缓慢而稳定的步伐。咬一口食物，慢慢咀嚼，每咀嚼一次都要集中精力，这样你就可以适当地分解食物，并将其与唾液中的消化酶混合在一起。避免快速、断断续续地咬，这样不能把食物磨碎。吃得慢一点也会给你的胃时间向你的大脑发出你已经饱了的信号，这将帮助你避免暴饮暴食。
用你的臼齿咀嚼较硬的食物来分解它们。把较硬或较硬的食物，如坚果、种子和脆脆的蔬菜移到口腔后部 你的磨牙可以被适当地咀嚼和分解，使吞咽和消化更容易。避免整个吞下硬的或硬的食物，以减少消化问题。你的臼齿是用来帮助你咀嚼坚硬的食物的，所以使用它们吧!
用舌头在嘴里移动食物。当你咀嚼食物并将其分解时，用你的手 用舌头把碎片在嘴里移动，这样所有的食物都能被均匀地咀嚼。用你的舌头去感受嘴里的食物碎片 把没嚼过的东西移到牙齿上，这样就可以好好咀嚼了。小心别咬到舌头!
食物没有结块的时候就把它吞下去。有限公司 继续咀嚼你的食物，直到它变成液体，没有任何碎片仍然脆或硬。当食物被均匀地咀嚼和分解后，你可以把它吞下去，再咬一口。有些食物比其他食物需要更多的咀嚼，所以在吞咽之前要确保你的食物是光滑和液体的。
其他注意事项
把大块的食物切成小块。咬一口要小到能装得下 放在叉子或勺子上，这样你就可以好好咀嚼，不会吞下大块的食物。用你的刀把大块的食物切成一口大小的部分，这样你可以更容易地咀嚼它。小口吃可以让你真正享受和品味每一口，还可以防止你吃得过多。
吃饭时避免喝水或其他饮料。吃饭前后20分钟不要喝任何液体，这样你的胃才能正常消化你的食物。试着每天喝一杯水或饮料 大约在你吃饭前一小时，这样你吃饭的时候就不会口渴了。边吃边喝水会稀释胃里的酸，在食物有机会被消化之前就把食物冲走，这会导致气体、腹胀和肠道不适。如果食物中的营养物质被你摄入的液体冲入消化系统，你就无法吸收所有的营养 边吃边吃。
闭着嘴咀嚼以减少吞咽的空气。嚼东西的时候闭着嘴可不是什么好事 这是一种礼貌，当你吞咽时，它可以防止多余的空气与食物混合，这有助于消化，防止肠道不适和气体。咬一口食物，咀嚼时双唇紧闭，不要在嘴里塞满食物时说话。慢慢咀嚼食物也有助于减少你吞下的空气量。
排除外界的干扰，这样你就可以专心吃饭了。坐下来享受你的食物，让你更容易集中精力正确咀嚼食物。不要在吃东西的时候看电视、玩智能手机或开车，否则你可能没有注意到你在咽下食物之前没有完全咀嚼食物。边走边吃还会让你吃得更快，这意味着你更有可能没有好好咀嚼食物，吃得过多。
精神食粮
和别人一起吃饭可以帮助你坐下来享受食物，谈话和陪伴会让你更容易放慢速度，专注于咀嚼。
- 每吃一口就把餐具放在桌子上。在你吃了一口食物后，把你的刀叉或勺子放在桌子上，这样你就可以集中精力正确地咀嚼你的食物，而不会诱惑你过快地再吃一口。当你咀嚼完并吞下食物时，拿起你的餐具，在再次放下之前再咬一口。每吃一口就放下叉子或勺子，这是强迫自己吃饭时放慢速度的一种简单方法。