最正确的膝关节疼痛预防及舒缓方法

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@小白创作中心

最正确的膝关节疼痛预防及舒缓方法

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来源

https://www.oneessential.co/zh/prevent-knee-pain/

膝关节疼痛可以是短暫的不适，也可能是长期困扰你的问题，不论何种情况，膝关节疼痛对日常生活带来的影响都不容忽视。膝关节是人体最忙碌的关节之一，负责承载体重和协调每一步的动作，从步行到站立，从爬楼梯到剧烈运动，无一不依赖膝部的运作。一旦膝部出现疼痛，行动能力会逐渐受影响，甚至导致生活节奏被打乱。若疼痛反复出现或持续存在，建议及早寻求物理治疗师的帮助，通过专业评估找到问题根源，制定适合的治疗计划，就能尽快摆脱疼痛。

膝关节疼痛的治疗方法

多数人在膝关节疼痛的时候可能会直接选择买舒缓贴布来缓解疼痛，但其实针对不同疼痛的原因有不同的治疗策略，以下就由物理治疗师来为你介绍膝关节疼痛主要的治疗方法！

膝关节疼痛物理治疗

物理治疗是针对膝关节疼痛的主要治疗方法之一，尤其适用于肌肉力量减退或膝关节稳定性不足的患者。通过专业的物理治疗师指导，患者可以进行针对性的运动，强化大腿四头肌和腘绳肌等周围肌肉，这些肌肉有助于分散膝关节的压力。除了力量训练外，物理治疗还会通过关节松动和肌筋膜放松手法来改善膝关节活动。此外，治疗师也可能使用仪器或针灸等方法来促进组织的恢复与减少炎症。

止痛药物与抗炎药物

针对中度至重度的膝关节疼痛，医生可能会建议使用止痛药物或抗炎药（NSAIDs ）来短暂减轻不适。止痛药可以直接抑制疼痛感，帮助患者恢复日常活动。抗炎药则能减少关节发炎，特别适用于炎症引起的疼痛，例如关节炎或痛风导致的膝关节疼痛。不过，长期使用药物可能会对身体产生副作用，因此需要医生指导和监控。

护膝使用

在受伤和治疗初期，我们需要时间控制炎症及肿胀，强化膝关节周围的肌肉以恢复稳定性。有需要时物理治疗师会建议配戴护膝为膝关节提供额外的支撑，尤其是在进行运动或需要长时间站立时，护膝能减少关节压力并降低再度膝关节疼痛的风险，令身体更快恢复。

如何预防膝关节疼痛？

膝关节疼痛虽然常见，但有很多方法可以减少其发生的机会。通过保持健康的生活习惯与适当的运动，能有效地保护膝关节，避免未来的疼痛与不适。

1. 维持健康体重

维持健康的体重可减少膝关节疼痛风险，成因的部分也提及到过重的体重会对膝关节施加过多的压力，特别是在走路或上下楼梯时，膝关节承受的压力会成倍增加。控制体重不仅能够保护膝关节，还能够减少退化性关节炎的发生机率。

2. 正确活动姿势

人每天都需要活动到膝关节，所以保持正确的活动姿势对于预防膝关节疼痛至关重要。无论是站立、坐姿还是走路，保持良好的姿势有助于平衡膝关节的压力分布，避免长时间施加过多压力在某一侧的膝关节。例如，在站立时应该保持双脚均匀受力，避免长期偏向同一侧站立。进行高强度运动时，应该注意急停转向及落地的姿势，避免受伤。