足底筋膜炎康复训练：4种弹力带训练方法详解

足底筋膜炎康复训练：4种弹力带训练方法详解

足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，给患者带来不少困扰。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚建议，通过弹力带训练可以有效缓解足底筋膜炎症状。以下是一些具体的训练方法：

足底筋膜拉伸

坐在地上，将弹力带绕在患足的脚掌上，两端握在手中。轻轻拉动弹力带，使脚趾向身体方向弯曲，保持20-30秒，然后放松。重复3-5次，这有助于伸展足底筋膜和小腿肌肉。

脚趾屈伸训练

站立时，将弹力带的一端固定在稳固物体上，另一端套在患足的脚趾上。向后走几步，直到弹力带有一定张力。用力弯曲脚趾对抗弹力带，保持5秒，放松。进行10-15次，有助于增强脚趾和足部肌肉。

踝关节背屈训练

坐在椅子上，将弹力带绕在患足的前脚掌上，双手拉住两端。用力将脚背向上抬起至最大幅度，对抗弹力带。保持5秒后放松。重复10-15次，此练习有助于改善踝关节的灵活性和力量。

足弓提升

站立时，在患足下方放置一条折叠好的毛巾或柔软物体。将弹力带绕在脚部，双手握住两端。用力将拱起的足弓向上提起，保持5秒后放松。重复10-15次，有利于增强足弓支撑肌群。

规律进行这些训练有助于有效管理足底筋膜炎症状。若在锻炼过程中出现严重不适，应停止并咨询专业医疗意见。

本文原文来自：pingguolv.com