怎样控制睡觉打鼾

怎样控制睡觉打鼾

打鼾是很多人在睡眠中都会遇到的问题，不仅影响他人的休息，还可能对自身的健康造成潜在威胁。南京鼓楼医院呼吸科副主任医师王永生针对这一普遍现象，给出了专业的解决方案。

保持健康体重

超重会增加咽喉部位脂肪积聚，导致气道狭窄，从而引起打鼾。减肥可以减轻这些压力，改善呼吸通畅度。

调整睡眠姿势

仰卧睡姿容易使舌头和软腭塌陷到喉咙后部，阻碍呼吸道。不妨尝试侧卧睡姿，这能减少舌头塌陷的机会，进而减轻打鼾现象。

避免饮酒和使用镇静剂

酒精和某些镇静剂会松弛咽喉肌肉，使得打鼾几率增加。睡前4小时内应避免饮酒和服用镇静剂。

治疗鼻塞

鼻塞会迫使人通过口腔呼吸，加剧打鼾。可以通过盐水洗鼻、使用抗组胺药物或鼻腔喷雾剂来缓解鼻塞症状，改善夜间呼吸质量。

维持规律作息

熬夜和睡眠不足会导致过度疲劳，使得咽喉肌肉更加松弛。遵循规律的作息时间并确保充足睡眠，有助于减少打鼾。

使用合适的枕头

高枕可能会导致颈部弯曲，压迫气道。选择高度适中的枕头，可以支持颈部自然弯曲，保持气道通畅。

医疗干预

若以上方法均无效，建议咨询耳鼻喉科医生，必要时可考虑手术、佩戴持续正压通气设备或其他专业治疗。

控制打鼾不仅能提高自身睡眠质量，还能减轻对他人的影响。综合采取多种措施，有助于有效降低打鼾频率和严重程度。